SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Ce matin petite sortie en EF pour récupérer de la VMA d'hier.

EF Footing 45' - 1h

9.86 km 00:52:11 - Allure : 5'17"
Sensations : Bonnes
FC Moy = 136 (65%K) - FC Max = 145 (71%K)
Météo : 23°C - Nuageux
Chaussures : Asics DS sky speed 3

Tour 1 - 1.00km : 05:28 (FC Moy 126, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 6 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 7 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 140, Max 142)
Tour 8 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 9 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 10 - 861m : 04:31 (5'15", FC Moy 142, Max 145)

Je suis content de cette sortie car j'ai réussi à maîtriser ma FC.
Les sensations étaient bonnes.

Je ne sais pas encore se que je vais me programmer pour ce week end ... on verra bien

Si vous avez des idées de sortie longue plutôt dynamique, je suis à l'écoute

moi je viens de faire une seance trail avec mise en rythme en fonction du terrain
env 20' echft puis
1er bloc 5km en rythme style course en tenant compte du terrain puis r3'
2eme bloc 4km avec r3'
3eme bloc 3km avec r 2'30
3eme bloc 2km avec r2'
4eme bloc 1km
env 5 a 10' en recup

réalise ce matin sur terrain trail avec de belle cote a grimper plus la chaleur ça entame . Voila une idée de séance

J'en prends note et je la ferrai surement un jour car elle semble bien sympa

Par contre je vais être plus sage que toi car je dois encore récupérer car mon genoux droit est encore assez sensible. Je vais surement faire du vtt en mode moulinette pour ne pas trop solliciter les articulations.

samoyede écrit:

1500m de d+ . put.... tu rigole pas tu as prévu un ultra prochainement

J'avais vu la séance garmin, j'ai failli en tomber de ma chaise....

Et ton genou, comment va t il après les séances du week-end ?

Bonne recup!

kubipol écrit:

3'25" comme objectif et ben, on est gourmand
Bel objectif et en plus de ça...atteint
Sur les 300m je tourne en 70" soit 3'53" et c'est déja rapide.
Aujourd'hui ça sera 2x5x400m ; 400m en 94" soit 3'55"

Je dirais même que notre ami Fabien devrait être sous les 60" pour les 300m a vérifier lors d'une mesure VMA

Bonjour à tous,

Vous me prêtez des performances que je ne suis pas certain d'atteindre

Concernant mon genoux, après un week end plus ou moins tranquille, je ne ressent plus aucune douleur
Je suis très content que ce soit passé tout seul sans avoir à consulter un médecin.

Pour ce qui est de mon week end.
Samedi repos relatif, juste une petite sortie de 9Km en VTT pour faire courir le chien
Dimanche
une sortie de presque 16Km sur un terrain presque plat avec pour objectif de rester à 5'00 au Km sans faire péter le cardio.
Plus ou moins atteint ... j'ai eu quelques difficultés vers la fin, surement en raison de la chaleur.

En fin de journée, j'ai accompagné un débutant sur une 10ene de Km. La FC était très basse 123 btm/min pour une allure moyenne de 6'12" / km

Je suis content de constater que je suis de plus en plus endurant et que mes capacités de récupération augmentent petit à petit.
Cela dit, je ne me sent pas du-tout prêt pour un semi ou encore pour un marathon (on doit vraiment s'ennuyer à courir plus de 40 km sur route ).

Bonne journée.