SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Très belle séance BRAVO . Tu envoie également pas mal 3' 16 le dernier tu t'etais repose avant ou quoi . Bon je me sauve

Bonjour à tous,

Au programme du week end .. en CAP, une sortie longue type trail.

Début de parcours identique au garbetou avec une variante passé l'étang de l'abant ... Sortie très dure physiquement, la plupart des montées se font sur des zones très accidentées avec beaucoup de pente supérieure à 25%.
Le final est superbe avec une partie sur crête depuis laquelle on peut admirer des lacs et les neiges encore présentes à cette période de l'année.
Beaucoup de Rhododendrons et de myrtilliers ... les myrtilles sont en retard cette année en raison de la fonte des neiges tardive. La descente est tout aussi technique que la montée.

Mon genoux droit a trouvé sa limite durant cette sortie. Je vais laisser récupérer complètement l'organisme avant de repartir sur de la CAP.


21.07 km 03:25:18
Sensations : Bonnes sauf pour le retour car mon genoux droit me faisait très mal.

FC Moy = 145 (71%K) - FC Max = 164 (85%K)
Météo : 21°C - Beau
Chaussures : Salomon Sense mantra

Gain d'altitude: 1,552 m
Perte d'altitude: 1,561 m
Altitude min.: 740 m
Altitude max.: 2,220 m


Tour 1 - 1.00km : 07:44 (FC Moy 128, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 07:31 (FC Moy 150, Max 164)
Tour 3 - 1.00 : 11:11 (FC Moy 152, Max 161)
Tour 4 - 1.00 : 10:56 (FC Moy 153, Max 159)
Tour 5 - 1.00 : 11:28 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 6 - 1.00 : 09:53 (FC Moy 152, Max 161)
Tour 7 - 1.00 : 12:43 (FC Moy 152, Max 161)
Tour 8 - 1.00 : 11:53 (FC Moy 154, Max 161)
Tour 9 - 1.00 : 17:02 (FC Moy 152, Max 159)
Tour 10 - 1.00 : 12:19 (FC Moy 145, Max 156)
Tour 11 - 1.00 : 14:30 (FC Moy 144, Max 156)
Tour 12 - 1.00 : 08:14 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 13 - 893m : 12:57 (14'30", FC Moy 132, Max 155)
Tour 14 - 1.00km : 09:20 (FC Moy 135, Max 155)
Tour 15 - 1.00 : 08:14 (FC Moy 138, Max 152)
Tour 16 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 141, Max 153)
Tour 17 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 18 - 1.00 : 08:07 (FC Moy 139, Max 148)
Tour 19 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 146, Max 158)
Tour 20 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 149, Max 157)
Tour 21 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 152, Max 157)
Tour 22 - 172m : 00:54 (5'18", FC Moy 156, Max 157)

Voila une belle sortie mais qui aurait pu l'être encore plus sans cette douleur au genoux ...
Bonne journée

Grand malade !!
Tu ne veux pas te mettre à l'escalade, tu sauras pourquoi tu grimpes au moins

Me revoici.
Au programme aujourd'hui ... enfin je devrais plutôt dire ce matin car cet aprem avec 36°C à l'ombre faut être zinzin pour aller courir.

VMA 95 2x4x500M
Objectif 3'36"


FC Moy = 147 (73%K) - FC Max = 170 (89%K)
Météo : 22°C - Beau
Chaussures : Asics DS sky speed 3

Tour 1 - 3.72km : 20:00 (5'22", FC Moy 134, Max 157) --> super cool avec l'éternel pétage de plomb de la ceinture cardio en début de séance

Tour 2 - 500m : 01:44 (3'29", FC Moy 161, Max 166) --> trop vite ... comme toujours

Tour 3 - 200m : 01:10 (5'50", FC Moy 153, Max 164)

Tour 4 - 500m : 01:43 (3'27", FC Moy 160, Max 167) --> encore un peu plus vite

Tour 5 - 196m : 01:10 (5'57", FC Moy 155, Max 167)

Tour 6 - 500m : 01:45 (3'30", FC Moy 161, Max 166) --> presque bon

Tour 7 - 202m : 01:10 (5'46", FC Moy 151, Max 166)

Tour 8 - 500m : 01:46 (3'32", FC Moy 162, Max 168) --> c'est mieux mais pas encore bon.

Cette première série passe super bien car une partie des 500 derniers mètres ont été réalisé en montée avec une portions off road.

Tour 9 - 178m : 01:10 (6'33", FC Moy 159, Max 168)
Tour 10 - 534m : 03:00 (5'37", FC Moy 148, Max 153)

Tour 11 - 500m : 01:46 (3'32", FC Moy 165, Max 170) --> je commence à avoir du mal

Tour 12 - 188m : 01:10 (6'12", FC Moy 162, Max 170)

Tour 13 - 500m : 01:50 (3'41", FC Moy 166, Max 170) --> je n'y suis plus ...

Tour 14 - 128m : 01:10 (9'06", FC Moy 158, Max 169)

Tour 15 - 500m : 01:48 (3'37", FC Moy 160, Max 168) --> juste à l'objectif mais c'est très dur

Tour 16 - 115m : 01:10 (10'08", FC Moy 156, Max 167)

Tour 17 - 500m : 01:46 (3'32", FC Moy 160, Max 168) --> allez, c'était trop facile en fait ... il me tarde déjà la prochaine séance ( )

Tour 18 - 135m : 01:10 (8'38", FC Moy 158, Max 168)
Tour 19 - 514m : 03:00 (5'50", FC Moy 145, Max 151) --> retour au calme
Tour 20 - 1.17km : 06:52 (5'52", FC Moy 149, Max 154)

Sortie éprouvante avec les fortes chaleurs de ces derniers jours. L'organisme commence à se fatiguer.
Point positif, mon genoux ne m'a pas trop fait mal durant l'entrainement. Je le sent uniquement quand je suis en pleine charge dessus en descente.
Donc ce week end pas de montagne

A+

1500m de d+ . put.... tu rigole pas tu as prévu un ultra prochainement

Belle séance ce matin . d'acccord avec toi les organismes commence a être éprouvé par le cumul des fortes chaleurs . Pour ma part séance annulé ce soir