SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Snarf31 écrit:

Mon plan semi est tombé à l'eau

Bien content pour ton genou.
Et ce semi alors, maintenu ou pas ?

Non, je ne le ferai pas cette année.
Je vais faire un trail de 15Km à Eaunes le 08/09/2013.
C'est plus adapté à mon niveau actuel et surtout à mon envie. Comme je l'avais souligné lors d'un précédent message, le semi de Toulouse risque de me déplaire au plus haut point car il est constitué de lignes droites et la zone traversée n'est pas non plus des plus sympathiques.

J'allais oublier ... la foule des épreuves courues dans les grandes villes ... je déteste ça

Autant de raisons qui me poussent vers une autre épreuve, qui je l'espère, me plaira beaucoup plus.

C'est sûr qu'un " petit trail " ombragé et vallonné ça fait plus rêver...

Hier soir c'était sortie improvisée avant les orages de la journée.

AS21 2x3000m objectif 4'10" au Km

14.44 km 01:11:43
Sensations : Bonnes
FC Moy = 147 (73%K) - FC Max = 168 (88%K)
Météo : 29°C - Nuageux

Chaussures : Nike Lunaracer+

Tour 1 - 3.61km : 20:00 (5'32", FC Moy 126, Max 133)

Tour 2 - 3.00 : 12:17 (4'05", FC Moy 156, Max 164)

Premier bloc très facile sauf sur la fin avec quelques relances nécessaires.
Je me suis même surpris au début sur une portion montante ou j'étais en dessous des 4' au Km pour un FC inférieure à 150 btm.

Tour 3 - 318m : 02:00 (6'17", FC Moy 149, Max 163)

Tour 4 - 3.00km : 12:32 (4'10", FC Moy 164, Max 168)

Le second bloc était un peu trop haut en FC. Les raisons sont simple:
-j'étais chaud de la première série
-j'ai du relancer plusieurs fois (impasse machine agricole slalom géant entre les flaques et lances d'arrosage ...)
-passage dans l'herbe haute.
- routes défoncées.
- j'allais surement un peu trop vite

J'avais de toute façon envie de voir si je pouvais tenir cette cadence sur des distances assez courte avec des variation de rythme comme en trail. La réponse est oui mais uniquement sur des zones roulantes.
En gros, je peux faire de fortes accélérations suivi de phases de maintient d'allure modéré. Parfait pour passer de petites bosses en mode bourrin

Tour 5 - 341m : 02:00 (5'51", FC Moy 157, Max 168)
Tour 6 - 4.17km : 22:52 (5'29", FC Moy 152, Max 156)

Dans tous les cas, j'ai tenu la cadence. Je me suis même permis un retour au seuil EF sur un peu plus de 4 Km.

Belle sortie qui m'a permis de baptiser mes lunaracer+ que j'ai enfin reçu!
Ces chaussures sont absolument incroyable. Une légèreté extrême mais un confort surprenant. J'avais l'impression de voler pendant toute la séance.
Même si les chaussures sont des chaussures de route/piste, je suis quand même passé dans des sentiers. Les pierres un peu vives se ressentent lors de l'impact. Sur des routes très détériorées, il en est de même, on ressent bien les déformations du terrain.
Chaussures a réserver pour des terrains non accidentés.


J'allais oublier le genoux... je n'ai rien senti pendant et après la séance. On dirait qu'il n'aime pas les montées et descentes trop raides mais sinon il ne se plein plus

Très belle séance Fabien. Si ton genou ne te fait pas mal après une telle séance c'est un bon point !

J'adore ton côté un tantinet brutal Fabien, l'approche "j'ai décidé que c'était tout droit, si ça passe pas on force et on casse tout"