SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Me revoilà plus tôt que prévu!

hier soir, petite EF

FC Moy = 139 (67%K) - FC Max = 154 (78%K)
Météo : 29°C - Beau
Chaussures : Asics DS sky speed 3

Tour 1 - 1.00km : 05:19 (FC Moy 123, Max 132)
Tour 2 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 138, Max 142) --> arrêt pour faire partir un vilain chien
Tour 5 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 141, Max 151)
Tour 7 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 8 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 149, Max 154) --> légère accélération
Tour 9 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 10 - 38m : 00:12 (5'32", FC Moy 144, Max 145)

Le tout réalisé avec un bon Rhume
J'espère que je n'aurai plus rien dimanche, je croise tout ce que je peux croiser.

Pour la course ils annoncent la pluie mais des températures proches de 20°C (et comme je suis sensible à la température je devrais en tirer bénéfice).
Par contre, la pluie risque de rendre le terrain assez difficile.

content de te revoir parmi nous !!

malgré le rhume les ratios sont sympa, ça va envoyer dimanche !!

Temps frais et humide, un régal pour le cardio, en espérant que ça ne soit pas trop boueux pour que tu puisses en profiter pleinement, bonne course Fabien !

Bonjour à tous.
C'est en ce lundi ensoleillé que viens vous parler de mon trail du week end.

Un petit trail d'environs 15Km (14.6 à ma montre) pour un dénivelé d'environs 320m selon garmin. Le terrain était assez dur avec quelques zones très boueuses des les creux et pieds de collines.

Ce n'était pas la course parfaite, loin de la mais je me suis vraiment amusé.
Parti tranquille sur les premiers kilomètres (j'étais avec des collègues en 3/4 fin de peloton), j'ai effectué une super remontée tout au long du parcours pour finir 27eme /416 participants en 1h10 selon les organisateurs.

La température était parfaite, ente 16°C au départ et 21°C à l'arrivée. L’organisation très correcte même si les pancartes indiquant les Km n'étaient pas vraiment toutes au bon endroit (le dernier Km faisait plutôt 1.5Km ).

Pour les anecdotes:
-Je ne sais toujours pas boire en course mais je m'améliore.
-J'ai failli m'étouffer juste avant un ravitaillement en prenant un gel maison beaucoup trop ... sec et fort
-Je me suis tordu la cheville gauche deux fois sur les deux premier Km ... je ne comprends pas pourquoi ...
-J'ai réalisé une figure de style libre lors d'une glissade mémorable. Je ne suis pas réellement tombé puisque seules mes mains et un de mes pieds étaient en contact avec le sol à ce moment là... le bénévole qui était à cet endroit à due bien rigoler car je n'ai pas due être le seul


Points forts:
- Les descentes et parties techniques ... c'est là que j'ai dépassé le plus de monde.
- Les relances. C'était mon gros point faible avant cet été mais sur ce type de terrain c'est passé sans problème.

Points Faibles:
- Gestion de la course et en particulier des départs (le manque d'expérience se ressent énormément).
- Gestion des ravitaillements, je sais quand manger mais je ne sais pas encore le faire en courant et surtout je n'ai pas le matériel adapté.
- Pointe de vitesse encore faible. C'est la prochaine étape du plan.

Je vais essayer de faire un vrai CR d'ici la fin de la semaine.

Résultats ici:
temps
photos + viéos dur la partie droite

Prochain objectif le 10 Km de Tourneufeille qui aura lieu le 06/10/2013.

Je n'ai pas réalisé de travail de vitesse pour l'instant. Je verrai bien quel sera mon niveau lors des séances d'entrainement.
L'objectif n'est donc pas encore fixé mais j'ai déjà l'envie de descendre en dessous de 39 minutes... je ne sais pas si l'envie sera suffisante

J'ai donc prévu une préparation sur trois / quatre semaines.
Quelques séances de vitesse pour essayer d'en regagner un peu et surtout du seuil pour tenir la distance à haut régime.

Voila pour les dernières nouvelles.
Bonne journée.

Snarf31 écrit:

L'objectif n'est donc pas encore fixé mais j'ai déjà l'envie de descendre en dessous de 39 minutes.

j'avais presque oublié à quel point la grenouille courrait vite...

Sub 39 rien que ça

Bon courage, il va t'en falloir !!