SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

fifi17 écrit:

Toujours en progrès, bravo, belle course !!!

Mais +1 QUOI§

J'avais loupé ça dis donc

Merci à vous tous

@Fabrice,
Tu as raison pour les ravitaillements, il n'est pas nécessaire de les prendre en courant sauf sur les courtes distances (jusqu'à 25Km) car la moyenne de course est très rapide et le moindre arrêt coûte très cher.
Il me faut vraiment progresser sur cet aspect.

Pour ce qui concerne la vitesse de pointe, encore une fois, il faut avoir une grosse VMA pour espérer avoir une moyenne correcte sur des distances allant jusqu'à 25Km. Je suis actuellement aux alentours de 17.5km/h de VMA et je dois progresser d'un petit km/h pour espérer viser des top 10 sur des courses roulantes.

Je n'ai pas vraiment l'esprit racer mais j'aime bien progresser et aller toujours plus vite en me préparant toujours au mieux.
J'ai quelques qualités en trail, en particulier en descente. C'est avantage est non négligeable quand le terrain devient très technique. J'aimerai pouvoir équilibrer les choses en améliorant mes relances et ma vitesse de course sur portions plates ou en légère pente pour être plus complet.

Ma préparation pour le 10Km ne se présente pas très bien car j'ai peu de temps pour m’entraîner.
J'ai également repris la Boxe Française la semaine dernière et je n'ai pas pu faire de séance de CAP type VMA en raison des courbatures que je traîne encore aujourd'hui.

Je pense que mon chrono pour le 10 sera modeste mais peu importe je vais quand même y aller pour voir se que je suis capable de sortir sans une préparation complète.

Suite à la lecture du CR de Robin, me voici parti pour réaliser une sortie de malade.

VMA-105 2 * 12* 200m avec r=30'' et R=3' --> Objectif 3'15"

Lundi 16
12.33 km 01:24:23
Sensations : Moyennes
FC Moy = 135 (63%K) - FC Max = 170 (90%K)
Météo : 18°C - Nuageux
Chaussures : Asics DS sky speed 3


Tour 1 - 3.77km : 20:30 (5'25", FC Moy 137, Max 165) --> petit échauffement suivi de quelques étirements.

Tour 2 - 200m : 00:39 (3'19", FC Moy 156, Max 163) --> début timide
Tour 3 - 94m : 00:30 (5'19", FC Moy 158, Max 163)

Tour 4 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 159, Max 165) --> je ne suis pas dans le rythme
Tour 5 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 161, Max 165)

Tour 6 - 200m : 00:37 (3'09", FC Moy 162, Max 167) --> tu vas voir si je suis cuit
Tour 7 - 92m : 00:30 (5'26", FC Moy 163, Max 167)

Tour 8 - 200m : 00:39 (3'18", FC Moy 163, Max 167) --> presque bon
Tour 9 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 163, Max 167)

Tour 10 - 200m : 00:38 (3'10", FC Moy 161, Max 167) --> pas mal
Tour 11 - 58m : 00:30 (8'37", FC Moy 162, Max 166)

Tour 12 - 200m : 00:37 (3'05", FC Moy 159, Max 166) -->
Tour 13 - 73m : 00:30 (6'50", FC Moy 160, Max 166)

Tour 14 - 200m : 00:37 (3'09", FC Moy 158, Max 166) -->
Tour 15 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 162, Max 166)

Tour 16 - 200m : 00:38 (3'14", FC Moy 162, Max 166) -->
Tour 17 - 63m : 00:30 (7'56", FC Moy 162, Max 167)

Tour 18 - 200m : 00:37 (3'09", FC Moy 157, Max 166) -->
Tour 19 - 64m : 00:30 (7'48", FC Moy 161, Max 165)

Tour 20 - 200m : 00:37 (3'07", FC Moy 161, Max 166) -->
Tour 21 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 164, Max 167)

Tour 22 - 200m : 00:36 (3'01", FC Moy 157, Max 166) -->
Tour 23 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 164, Max 167)

Tour 24 - 200m : 00:38 (3'10", FC Moy 164, Max 169) -->
Tour 25 - 47m : 00:30 (10'38", FC Moy 166, Max 169)

Tour 26 - 522m : 03:00 (5'44", FC Moy 147, Max 159) -->

Tour 27 - 200m : 00:38 (3'10", FC Moy 162, Max 168) -->
Tour 28 - 68m : 00:30 (7'21", FC Moy 165, Max 168)

Tour 29 - 200m : 00:37 (3'06", FC Moy 161, Max 168) -->
Tour 30 - 78m : 00:30 (6'24", FC Moy 164, Max 168)

Tour 31 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 163, Max 168) -->
Tour 32 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 161, Max 168)

Tour 33 - 200m : 00:38 (3'13", FC Moy 162, Max 168) -->
Tour 34 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 165, Max 169)

Tour 35 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 163, Max 168) -->
Tour 36 - 55m : 00:30 (9'05", FC Moy 163, Max 168)

Tour 37 - 200m : 00:36 (3'02", FC Moy 158, Max 167) -->
Tour 38 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 163, Max 168)

Tour 39 - 200m : 00:38 (3'10", FC Moy 162, Max 169) -->
Tour 40 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 162, Max 170)

Tour 41 - 200m : 00:39 (3'17", FC Moy 162, Max 168) -->
Tour 42 - 62m : 00:30 (8'03", FC Moy 164, Max 169)

Tour 43 - 200m : 00:39 (3'16", FC Moy 161, Max 168) -->
Tour 44 - 65m : 00:30 (7'41", FC Moy 166, Max 169)

Tour 45 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 162, Max 166) -->
Tour 46 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 159, Max 167)

Tour 47 - 200m : 00:39 (3'15", FC Moy 157, Max 164) -->
Tour 48 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 162, Max 166)

Tour 49 - 200m : 00:36 (3'04", FC Moy 161, Max 168) -->
Tour 50 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 167, Max 169)

Tour 51 - 471m : 03:00 (6'22", FC Moy 149, Max 163) -->
Tour 52 - 1.08km : 30:25 (28'15", FC Moy 108, Max 142) --> J'ai oublié de couper le chrono ...

Bilan de la sortie:
Vous l'aurez compris, je n'ai pas réussi à être régulier.
J'en ai chié comme j'en ai rarement chié
Mais malgré tout je suis quand même content de l'avoir fait

Maintenant place à la récup active avec une EF demain midi.

A++

Ouaouh, c'est un truc de malade

Bon vers la fin, je regardais plus les smileys que les temps, mais je me suis recentré dessus.

ça doit piquer sévère quand même .

Cousto91 écrit:

Ouaouh, c'est un truc de malade

Bon vers la fin, je regardais plus les smileys que les temps, mais je me suis recentré dessus.

ça doit piquer sévère quand même .

J'ai mis les smileys pour ne pas vous gaver de chiffres soporifiques.
Je suis content de voir que tu les a apprécié

Aujourd'hui petite EF sans prétention.
Récupération active des sorties précédentes.

Distance: 10.28 km
Temps: 56'18"
Allure moy.: 5:29 min/km
FC moyenne aux alentours de 140BPM

Je ressent pas mal de courbatures au niveau des ischio ...