Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

Sortie EF aujourd'hui.

La patate !!!!

Allez savoir pourquoi, j'ai jamais été aussi bon. Je me suis senti bien tout du long et le rythme s'est emballé (M'enfin, bon c'est de l' EF, faut pas pousser non plus).

Ce qui nous donne :

Durée de la sortie : 46.48'

Distance parcourue : 7.38 km

Vitesse au km moyenne : 6.26'

Fcm : 74%

Fc max : 77%

Ça fout la pêche des sorties comme ça !

En effet c'est pas mal du tout ça
Moi j'ai perdu quasi 1'/km en EF après 2 mois d'arret total

kubipol écrit:

En effet c'est pas mal du tout ça
Moi j'ai perdu quasi 1'/km en EF après 2 mois d'arret total

Tu n'es pas le seul à constater qu'on perd très vite en EF. Mais je pense que ça doit se rattraper facilement. L'organisme a déjà su le faire avant.

Bon, alors alimentons un peu ce suivi...

Ben oui, je fais un peu plus light, parce que bon, rien de particulier à déclarer et si je passe tous les jours je vais vous lasser.

Mardi, Fartlek :

Séance d'un peu moins d'une heure avec 10 accélérations allant de 1 à 3 minutes pour des récupérations de 1' à 1,30'. Elle a été en partie effectuée sur un terril et en sous bois. Au niveau du cardio, je me demande si j'ai pas trop poussé. Je me suis retrouvé aussi fatigué que par une VMA et il me semble que je ne devrais pas avoir cette sensation sur ce type d’entraînement. Au niveau musculaire, le passage en sous bois (vraiment dans des sentiers pourris) et sur le terril a bien fait travailler les jambes. Dur, dur, mais sympa.

Mercredi, VMA :

Séance de 2 x 4 x 2' avec R 1,15 et R=3 (n'ayant pas de GPS, je remplace les 500 m par un temps équivalent à ma VMA)

Retour du soleil... Ben ça se sent. L'effort a été beaucoup plus compliqué. J'ai maintenu la cadence (à peu près) lors des phases d'accélérations, mais bon dieu que j'ai eu chaud. En plus, le travail de fartlek de la veille m'a bien alourdi les jambes et ça je l'ai bien senti (Je sais, pas deux séances de qualité à la suite, mais bon je me suis planté dans le plan).

Jeudi, EF :

Sortie d'une heure. Chaleur assez présente, un peu de vent, des passages en chemins de campagne bien défoncés par les tracteurs, le tout pour 7.05' / km. Ca va, je ne suis pas trop mécontent.

Bon, tout baigne alors. Tes pieds , tendons et articulations ont bien digereé le marathon

RoadRunnerArNaoned écrit:

Bon, tout baigne alors. Tes pieds , tendons et articulations ont bien digereé le marathon

Il semblerait que oui.