Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

Bon, ça fait maintenant 2 semaines que je ne cours plus.

Aujourd'hui, sortie de reprise.

Séance d' EF

Durée : 46'53"
Distance : 6,48 km
Vitesse : 7'14"/ km
Meteo : Soleil et environ 18° (Ca fait du bien)

Bref, une sortie pas bien passionnante qui m'a servi à dérouiller mes chevilles grippées. Je reste malgré tout assez satisfait, pas de différence de vitesse par rapport à avant ma coupure. Si on considère que j'ai pris 2 kg, c'est plutôt bien.

Les merrell commencent à montrer des signes de fatigue, mais je pense pouvoir les amener à 1000 km. Disons que je vis de plus en plus la route...

Petit passage rapide, juste pour vous dire qu'aujourd'hui je me suis refait une séance VMA 2x8 30/30 R'3

9km en tout et les jambes vont bien.

Le cardio aussi.

Bref, la machine semble pas trop grippée et la remise en route se passe bien.

Quant à la météo.... Ben de la pluie ! On est en été, vous espériez quoi ?

Tres cool ces bonnes nouvelels.

Content de te revoir.

Bonne reprise !

Quelles sont tes objectifs maintenant que ce challenge est passé ?

RoadRunnerArNaoned écrit:

Quelles sont tes objectifs maintenant que ce challenge est passé ?

A court terme, rien...

Vers la mi-octobre, un 10 km (La course des képis), mais je n'ai pas encore la date précise.

Objectif : sub 43', soit 1'52" d'amélioration par rapport à ma dernière marque.

zaebas écrit:

Objectif : sub 43', soit 1'52" d'amélioration par rapport à ma dernière marque.

C'est un sacré challenge. Mais bon tu as du temps devant toi.
Bonne préparation.

Aujourd'hui, sortie AS10

Composition : EF 20' + 5 x 4,30' AS10 R2 + RAC 10'
Distance totale : 9.98 km
Durée : 59,56'

Bon, ça l'a fait, mais on sent que l'organisme doit se remettre en route. Ça fait maintenant plus de 3 mois que je n'ai pas fait d' AS10. Ben c'est clair que ça se paye cash. J'aurais vraisemblablement pas été capable de suivre le rythme sur un 10K. D'ailleurs, à FC identique on voit quand même que ma vitesse décroit sur les deux dernières série.

Bref, j'ai renforcé le foncier sur la prépa marathon, il est maintenant temps de travailler à nouveau la vitesse.

@garth0 : Le challenge me semble relevable et je ne désespéré pas de faire mieux (Qui sait). Ceci dit mon 10k de référence a été couru après avoir débuté la CAP depuis moins de 6 mois et avec une VMA de 15km/h environ. La course des képis a lieu le 18 octobre. J'ai donc encore le temps et une bonne marge de progression, je crois (je suis un débutant). Reste à s’entraîner correctement.

En plus dans deux semaines je dois courir un 3 km, ça me permettra d'estimer ma VMA actuelle pour mieux cibler mes objectifs.

Enfin pour qu'un objectif soit motivant, il ne faut pas qu'il soit trop facile non plus. Faut se mettre un peu en danger. Puis si on loupe, on recommence. Un peu comme mon marathon raté de 5 minutes.