Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

zut pour les chaussures.

Tant mieux si les chevilles ne se reveille pas sur cette sortie, c'est plutot bon signe. Soit vigilant, maintenat le travail est fait de toute maniere.

Bien à toi

Je te site ce que j'ai lu sur autre fils :
zaebas écrit:

Donc, pour les mollets, pour que ça tire moins, le truc, c'est qu'il faut modifier un peu ta foulée de sorte à chercher moins sur l'avant et atterrir plus au dessus de celui-ci.

Le problème de la VMA c'est qu'on a l'habitude de chercher loin devant pour faire des pas plus grands.

En fait, en minimalistes, il faut plus réagir en terme de nombre de pas. Quand je fais une séance de VMA, je mouline beaucoup plus, mais mes enjambées sont juste un peu plus grandes.

Je suis d'accord avec toi, mais je me demandais ton ressenti sur les muscles, tendons et ... apres ce type d'exercice? Parce que je me demande si je ne me suis pas blessé en exercant ce type de modification un peu trop abruptement.

J'ai (en EF) bcp augmenté mon nombre de foulée, et accentué la pause medio sans quasi mettre le talons au sol, et suite à çà (mais ce n'est peut etre pas la cause) j'ai douleurs à la cuisse que j'ai d'abord prie pour une contracture transformé en élongation puisque j'avais couru sur cette contracture. Mais le corps medical penserait pour une tendinite de la cuisse.

Donc ma question, : que ressent tu après tes séances de VMA où tu augmentes tes foulées et où tu pauses moins le talons ?

RoadRunnerArNaoned écrit:

Je suis d'accord avec toi, mais je me demandais ton ressenti sur les muscles, tendons et ... apres ce type d'exercice? Parce que je me demande si je ne me suis pas blessé en exercant ce type de modification un peu trop abruptement.

J'ai (en EF) bcp augmenté mon nombre de foulée, et accentué la pause medio sans quasi mettre le talons au sol, et suite à çà (mais ce n'est peut etre pas la cause) j'ai douleurs à la cuisse que j'ai d'abord prie pour une contracture transformé en élongation puisque j'avais couru sur cette contracture. Mais le corps medical penserait pour une tendinite de la cuisse.

Donc ma question, : que ressent tu après tes séances de VMA où tu augmentes tes foulées et où tu pauses moins le talons ?

Je pense qu'un des problèmes qui fait qu'on a mal aux tendons et à la plante du pied résulte surtout du fait qu'on ne veut pas poser le talon.

En fait, je me suis rendu compte que c'était une erreur. La plante du pied vient se poser et ensuite le talon vient toucher le sol. On profite ainsi d'un effet "rebond" qui relance la foulée.

En résistant à cet impact naturel on oblige les tendons et les muscles à résister beaucoup fortement pour asborber la descente et ainsi ne pas ou peu toucher le sol du talon. En gros en voulant préserver le talon, on fait travailler beaucoup plus fortement le reste de la cheville.

Concernant tes douleurs à la cuisse, je n'en ai jamais eu, donc je ne pourrais pas vraiment te renseigner sur le sujet.

Ceci dit, en VMA, le mouvement se fait plus rapide et l'impact du talon sur le sol aussi. Cependant, il n'est pas vraiment plus violent. Par contre l'impact sur la plante du pied quant à lui est nettement plus important qu'en EF par exemple.

De la même manière on a trop tendance à vouloir poser le pied sur l'avant alors qu'il faut reculer ce point d'impact au milieu du pied (vraiment le milieu et pas sur le 2° tiers avant). De cette manière les mollets travaillent moins et les articulations aussi. En plus en se forçant à faire ça, on modifie sa foulée et lors de l'impact, notre corps se retrouve à la verticale du pied et non derrière lui, ce qui permet d'avoir l'ensemble de la jambe et du dos qui travaillent ensemble et en même temps pour absorber l'onde de choc.

Du moins, c'est mon ressenti.

Intéressant.

Quand je cours en EF je n'ai pas à "forcer" pour ne pas poser le talon cela vient "naturellement". Dans les descentes je force pour poser le pied plus "à plat", mais pas/peu le talon, cela pour éviter surtout de buter dans le fond de la chaussure et m'exploser les ongles comme ca m'est arrivé avant...

Lors de séances de VMA je vais tellement vite ( je plaisante ) que j'ai l'impression que le talon ne touche pas le sol et que tout le travail est fait par le médio pied et les orteils...

Ce sont mes sensations je me trompe peut-être...

Pour la cuisse je n'ai eu "mal" qu'une seule fois et je l'ai mis sur le compte que c'était lors de mes toutes 1ères séances de VMA...

Pour les autres "douleurs", pareil, je ne les mets pas vraiment sur le fait que j'utilise ds minimalistes mais sur ma "jeunesse" en course à pied et surtout ces nouvelles allures auxquelles mon corps est en train de s'habituer en me le faisant savoir...

En VMA l'impact du talon est plus rapide, mais pas plus violent, donc on a l'impression de moins toucher.

Aujourd'hui, sortie EF

Séance 45'-1H

Durée : 1:00:04

Distance : 7.86 km

Vitesse : 7.38' / km

FC moyenne : 75%

FC max : 78%

Une fois n'est pas coutume, je suis parti environ 1H après avoir mangé un gros sandwich et comme d'habitude, ça se ressent sur le cardio. En bref, le palpitant passe son temps à vouloir monter dans les tours. Ajoutez à cela que j'avais le nez bouché et que je m'obstine à faire de l' EF en ne respirant que par le nez et hop, la cadence s'en fait ressentir.

Bref, des temps de passage plutôt en deçà de ce que je fais normalement, mais pas de quoi se stresser quand même.

Par contre, j'ai eu une petite douleur au mollet en début de parcours qui a fini par disparaître.Surprenant, ce truc là. Un peu comme si le mollet était contracté et n'arrivait pas à se détendre.