Bambi _la dernière saison avant les V1.

il existe une séance similaire à celle ci ou tu prend appuie sur des distances au lieu de faire 45" 30"r.Tu réalise 200 m et 100 m pour la récup Les repères étant fixe cela facilite pour le coup la régularité dans l'effort.

En fait...j'ai pas bien lu la séance Gilles

Séance 2 – Fartlek en nature
Footing de 30 mn en endurance fondamentale suivi de

2 séries de 6 fois 45 sec à 95% VMA avec une récupération de 1 mn entre chaque effort.

Finir la séance par 5 à 10 mn de footing lent


Bref,

Ce matin :
1H 30 avec 3x10' ( 3,57"- 3'57"- 4'07")
19,2km pour 1h31.

Bien mieux que la semaine dernière sur la meme séance.
Content d 'etre à l'aise sur ces allures .

Hello

Je vois qu'on ne se laisse pas abattre après le Pilat ! Alors ta prochaine course sera le trail du Galibier car j'ai l'impression que tu t’entraînes pour un semi ?

En tous cas super entraînements avec des allures plus que bien. Bravo

Amenhi écrit:

j'ai l'impression que tu t’entraînes pour un semi ?

ahah
En effet mais la c'est fini et des jeudi on repart galoper dans des montées.

PAr contre je sais toujours pas sur quel distance m'aligner.
On verra apres les premieres SL de 2H+

J'aimerais bien un retour d'expérience des reg traileurs sur l'enchainement de mes courses cette année pour décider si je fais le 45 le 18 aout.
Des personnes tres influentes de mon entourage ne m'encourage pas à faire le grand parcours mais plutot le 22..

Pour mémoire:

2-6-2013 Pilatrail des Trois Dents - 45 km D+ 2100 86/222
18-5-2013 Trail de l'Abbaye de Savigny - 22 km D+ 860 20/100
27-4-2013 L'Ardéchois - 34 km (37km au lieu de 34) D+ 1450 132/795
3-2-2013 Trail givré de Montanay - 21 km 108/720
13-1-2013 L'Hivernale des Coursières des Hauts du Lyonnais - 17 km D+ 560 37/462

Zetes pas cool, JE FET KOMMEN POUR SAVOIR SUR KELLE DISTANSSE JE MAINSCRI§

Bon,

Mardi: 1h avec MadameBambi ( je crois que ej lui ai refourgué le virus)

Jeudi : 25' + 8x2' en cotes r=D + 10' cool #rinçé

bambiRun écrit:

Zetes pas cool, JE FET KOMMEN POUR SAVOIR SUR KELLE DISTANSSE JE MAINSCRI§

J'ai envie de dire : tu es le mieux placé pour savoir et décider
Sur le papier le 45 a l'air costaud 45km D+2600m ça n'est pas rien. La sagesse voudrait que tu te contentes du 21.
A toi de jauger ton état de forme, ta fraîcheur physique (éviter une blessure due à l'enchainement) et ta fraîcheur mentale (ne pas arriver à saturation).
Évidemment, après avoir goûté au long au Pilat j'imagine que le 21 te motive moyennement.
Je conclurais en disant : tu es le mieux placé pour savoir et décider