Kodama - Reprise

Le tendon, c'est récurant depuis plusieurs semaines, malgré le repos relatif... Je soigne pour l'instant par mes propres moyens (massages transversaux, anti inflammatoires et glace) et si ça ne passe pas, j'irai voir le kiné pour des soins pro...Je vais éviter de commencer ma prépa sur une blessure...Je me laisse 2 semaines de prépa avant de décider...

Quant au groupe 1, il y en a 2 : Dadou et Nicolas (Bontemps) et les autres à la ramasse derrière... Une fois, j'ai fait une séance avec eux : j'étais à la rupture quand eux discutaient de leurs vélos tranquillement : ça permet de relativiser (comme quand mes partenaires accélèrent quand je suis a fond...).

Kodama écrit:

J'ai récupéré mes données de mercredi aux foulées de Tom.
Donc, nous avons eu le droit à 3x 8 30'-30', avec 2'30 de récup entre les séries. Je n'avais jamais modulé ainsi, donc c'était une grande 1ère (je fais habituellement 2x10 avec 1'30 de récup).
Je me place en tête du groupe 4' (tout en sachant que ca sera plutôt 3'30)

Tour 3 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 152, Max 160) ==> C'est parti, chemin escarpé mais on va déjà vite
Tour 5 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 163, Max 170)
Tour 7 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 168, Max 173)
Tour 9 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 172, Max 176)
Tour 11 - 161m : 00:30 (3'06", FC Moy 174, Max 178)
Tour 13 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 175, Max 179)
Tour 15 - 174m : 00:30 (2'52", FC Moy 176, Max 181) ==> Wow oO on galope vraiment bien
Tour 17 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 178, Max 181)

Tour 20 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 165, Max 175) ==> Remise en route laborieuse
Tour 22 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 176, Max 180) ==> On retrouve le rythme de croisière
Tour 24 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 176, Max 181)
Tour 26 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 177, Max 182)
Tour 28 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 178, Max 183)
Tour 30 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 179, Max 184)
Tour 32 - 158m : 00:30 (3'09", FC Moy 179, Max 183)
Tour 34 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 180, Max 184)

Tour 37 - 143m : 00:26 (3'07", FC Moy 168, Max 178) ==> Tiens ma montre ne bip plus ne lap pas automatiquement
Tour 40 - 154m : 00:30 (3'17", FC Moy 179, Max 183) ==> Vraiment aucun bip v_v Du coup, lap manuel et non automatique
Tour 42 - 155m : 00:28 (3'05", FC Moy 180, Max 184)
Tour 44 - 148m : 00:29 (3'22", FC Moy 176, Max 181) ==> J'ai du mal à suivre le groupe de tête (20/30m d'avance)
Tour 46 - 146m : 00:30 (3'26", FC Moy 179, Max 185)
Tour 48 - 152m : 00:29 (3'16", FC Moy 180, Max 184)
Tour 50 - 177m : 00:31 (2'58", FC Moy 182, Max 190) ==> On donne tout sur la fin, j'arrive à rattraper quelques membres du groupe qui m'avait lâché.

Mis à part le 1er de la 2ème série à 3'38 où la reprise fût difficile, je suis très agréablement surpris par mes temps.
Après tout, en courant un marathon au rythme de la dernière accélération, je peux espérer un podium...

Juste dommage que j'ai oublié de paramétrer un lap automatique sur garmin connect pour la dernière série, ca m'aurait plus libéré l'esprit.

Allure de 4' annoncée, 3'30 pensée et plutôt autour de 3'15 courue .... ça confirme bien que qu'on ne peut pas se fier à ce qui est annoncé sur ces groupes d'allures
Et en plus 3 séries avec cette chaleur, même si elle est mons étouffante après 19h, ça reste éprouvant comme sortie.

leoxav écrit:

Kodama écrit:

Patrick : Non, pas de marathon cette année car je trouve qu'un marathon, bah c'est long ! Mais j'y gouterai à nouveau l'année prochaine. Certainement, celui de Paris (et peut être Metz également)
Concernant la ceinture cardio, c'est une ceinture souple. Et pour l'obtenir j'ai appelé le SAV en expliquant que je doutais que mon coeur monte à 250bpm alors que je cours tranquillement et en rappelant la date d'achat de la montre (<2ans donc encore sous garantie) puis une semaine plus tard j'avais mes nouveaux ceintures et capteur.

François : Je suis preneur de tous conseils ! Je testerai le décompte, mais vu mon sens du rythme ca va être joli ^^

merci pour les conseils, je vais refaire un test ce soir avec ma ceinture et j'appelle lundi le SAV Garmin
bravo pour ton 3 x 8 30'-30' > impressionnant

Xavier, je te laisse les appeler la semaine prochaine, je m'y collerai début août je pense

Merci Sylvain pour les infos (ma montre à 5 mois, donc pas de souci pour la garantie )

Kodama écrit:

J'essaye de faire attention à la déshydratation. Je suis pas loin des 3l d'eau + 2grandes tasses de thé +1l d'isoxan pour récup des minéraux en tout genre. En théorie, ca devrait suffire ! Sinon j'ajouterai de la bière ce soir ^^
Mais je pense que j'ai du accélérer un peu trop brusquement à un moment donné.
Pour ton tendon, c'est post pyramides ? J'espère que ca te passera rapidement

J'espère que cette douleur va s'estomper rapidement. Faire une séance de travail n'est pas vraiment conseillée par ces chaleurs (cela dit, on en fait quand-même tous ). Donc il faut absolument éviter de forcer lors de ces séances.

frantz54123 écrit:

Le tendon, c'est récurant depuis plusieurs semaines, malgré le repos relatif... Je soigne pour l'instant par mes propres moyens (massages transversaux, anti inflammatoires et glace) et si ça ne passe pas, j'irai voir le kiné pour des soins pro...Je vais éviter de commencer ma prépa sur une blessure...Je me laisse 2 semaines de prépa avant de décider...

Quant au groupe 1, il y en a 2 : Dadou et Nicolas (Bontemps) et les autres à la ramasse derrière... Une fois, j'ai fait une séance avec eux : j'étais à la rupture quand eux discutaient de leurs vélos tranquillement : ça permet de relativiser (comme quand mes partenaires accélèrent quand je suis a fond...).

En plus les jours ne sont pas propices à solliciter encore plus les organismes. Donc doucement et stop au moindre signe d'alerte. Ce serait dommage de finir le plan d'entrainement .......... si tôt
Tu as tellement de marge pour battre ton chrono de 2012, que tu n'es pas à quelques jours près à mon avis

frantz54123 écrit:

Méfiance avec cette pointe à la cuisse...Avec la chaleur et sa déshydratation, les risques de blessure sont légions...A cette heure, j'ai une poche de froid sur mon tendon d'Achille !!!

Pour les données des foulées, Jean Yves, meneur du groupe 3 les poste toutes les semaines sur fb en mettant le lien GC. Mais comme tu cours trop vite, tu te retrouves avec le groupe 2 (même si tu vaux le groupe 1 )

Dans le jogging de juillet, ils disent d'attendre 48h avant d'appliquer la glace sur un tendon enflammé (tendinite aiguë), car il y a mise en route du phénomène inflammatoire qui permet d'apporter des globules blanc et autres éléments pour réparer les tissus lésés.

Par contre il faut bien s'hydrater et repos total, passer le délai de 48h il faut réévaluer sa douleur et commencer le glaçage.

Si la douleur reste vive, il faut passer par la voie médicale, au contraire si la douleur se dissout, il faut reprendre une activité sportive pour roder les cicatrices qui se sont développées au sein du tendon blessé et a réadapter le tendon a son rôle mécanique. On peut ressentir une douleur pendant l'échauffement, début d'exercice ou une fois le tendon refroidit. Par contre on ne doit pas sentir la douleur en continue, dans ce cas une prise en charge médicale est nécessaire.

En espérant avoir résumé la chose correctement sinon aller a la,page 58 du numéro de juillet.

J'espère pour toi que ton tendon va te laisser tranquille pour que tu commences ta prepa marathon


Sylvain, on rigole pas avec un point dans la cuisse, take care!