Kodama - Reprise

bravo sylvain pour ton côté raisonnable, mais vu la météo la natation était aussi le sport le plus conseillé !!

A midi, température supérieure à 30°. Conditions idéales pour aller faire quelques côtes... 2x6 45" pour être exact avec récupération dans la descente (environ 1')

Je pensais que ca serait ombragé, mais ce ne fut pas le cas.

Tour 1 - 3.20km : 24:34 (7'41", FC Moy 121, Max 149) ==> J'ai croisé un collègue qui s'en allait faire de l'EF, du coup on a papoté 10' avant de reprendre nos chemins respectifs

Tour 2 - 154m : 00:45 (4'53", FC Moy 143, Max 163) ==> Parti trop vite
Tour 4 - 147m : 00:45 (5'11", FC Moy 159, Max 170)
Tour 6 - 135m : 00:45 (5'40", FC Moy 158, Max 169)
Tour 8 - 142m : 00:46 (5'24", FC Moy 160, Max 172)
Tour 10 - 136m : 00:45 (5'36", FC Moy 163, Max 173)
Tour 12 - 140m : 00:45 (5'25", FC Moy 164, Max 175)

Tour 15 - 149m : 00:45 (5'03", FC Moy 150, Max 168)
Tour 17 - 145m : 00:45 (5'16", FC Moy 163, Max 174)
Tour 19 - 136m : 00:45 (5'34", FC Moy 163, Max 174)
Tour 21 - 138m : 00:45 (5'30", FC Moy 164, Max 175)
Tour 23 - 146m : 00:46 (5'16", FC Moy 166, Max 177)
Tour 25 - 145m : 00:45 (5'13", FC Moy 164, Max 177)

Tour 27 - 2.80km : 16:12 (5'47", FC Moy 148, Max 161)

Autant les 12x 30' des foulées de Tom sont passées facilement, autant la séance de midi fut plus difficile à digérer !
Après vérification sur le site www.calculitineraires.fr , il s'avère que celle des foulées avait un dénivelé de 5-6% alors que celle de ce midi était à 11. (sous réserve que je ne me sois pas planté), ceci expliquant la différence de sensation.

Ah oui, j'ai remarqué ça aussi, une pente à plus de 10% se monte moins vite qu'une à 6%... Même quand il fait frais

Excuse moi Sylvain, mais t'es un grand malade !!! Se faire une telle séance en plein midi
Tu dois être le + courageux (ou fou au choix ) du forum...Tu postules à une place chez les psycho-capeurs ?

Vu les séances que tu t'envoies régulièrement; c'est un peu l'hôpital qui se fout de la charité ^^
Et quand je vois la pyramides de Xavier, je me dis qu'il y a un certain nombre de psychopathe en ces lieux, je me sens moins seul ^^

Et concernant la séance, certes je ventilais pas mal mais la FC moyenne n'est pas trop élevée et j'ai taché de bien garder le haut du corps gainé ainsi que l'attaque par l'avant du pied.
Bref, je pense avoir bien travaillé. Ca aurait été dommage de s'en passer ^^

N'étant pas particulièrement motivé pour faire une séance de natation hier soir, j'ai emboité le pas à Jérôme et Patrick et les ai rejoint à leur entrainement marathon du mardi soir.
Ca faisait longtemps que je n'étais pas ressorti tellement rincé d'une séance !
Au programme : 2x5 400m
Le coach indique les temps en fonction de l'objectif marathon. N'ayant pas d'objectifs puisque mode touriste, mais pensant pouvoir tenir les 1'20 au 400, je me met à la fin du groupe 1 prévu en 1'18/1'19.
Mais, on ne fut que très rarement à cette allure (hormis à la fin quand j'ai craqué...)

Tour 1 - 6.76km : 39:15 (5'48", FC Moy 132, Max 170) ==> 40' d’échauffement, ca commence bien... + éducatifs

Tour 2 - 400m : ... ==> Loupé le lap (j'avais laissé le chrono en pause au début...) Mais on était à 1'17 (3'12)
Tour 4 - 400m : 01:16 (3'10", FC Moy 158, Max 174) ==> On va toujours trop vite, ca va se payer à la fin
Tour 6 - 400m : 01:18 (3'15", FC Moy 167, Max 178)
Tour 8 - 400m : 01:15 (3'07", FC Moy 169, Max 180)
Tour 10 - 400m : 01:16 (3'10", FC Moy 171, Max 181)

Tour 12 - 400m : 01:17 (3'12", FC Moy 165, Max 178)
Tour 14 - 400m : 01:17 (3'12", FC Moy 171, Max 181)
Tour 16 - 400m : 01:19 (3'17", FC Moy 172, Max 180) ==> je me doutais que ca allait se payer...
Tour 18 - 400m : 01:19 (3'17", FC Moy 175, Max 182) ==> Vraiment très dur, incapable d'accélérer
Tour 20 - 400m : 01:20 (3'19", FC Moy 174, Max 182) ==> Enfin fini !

Tour 21 - 2.16km : 19:36 (9'03", FC Moy 135, Max 181) ==> RAC

La séance fut dure mais intéressante. Mais je crois que je préfère le côté un peu plus ludique et moins formel du mercredi.
Mais ca m'a permis de rencontré Jérôme et revoir Patrick ! Du coup, ca valait le coup de souffrir un peu ^^

Maintenant place aux foulées de Tom ce soir avec 7x 3'.
Je pense que je vais y aller, mais je ne vais sans doute pas me mettre dans le groupe 1 et plutôt tenter de faire les accélérations aux seuils plus qu'en vitesse.