Kodama - Reprise

Certes il m'arrive de faire 2/3 séances dures d'affilées, mais j'arrive aussi à enchainer les sorties en EF tranquille !
Et j'avoue, ca fait du bien !!
Les jambes lourdes du début (vu ce que j'ai fait durant la semaine, pas très étonnant) se sont vites envolées.
Et comme nous avons eu le droit à un déluge ce matin, l'air n'était pas trop lourd.

Tour 1 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 123 (65%) , Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 131 (69%), Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 131 (69%), Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 132 (69%), Max 135)
Tour 5 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 135 (71%), Max 142)
Tour 6 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 134 (70%), Max 143)
Tour 7 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 136 (71%), Max 142)
Tour 8 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 137 (71%), Max 146)
Tour 9 - 555m : 02:56 (5'18", FC Moy 137 (72%), Max 141)

Soit en moyenne 5'30/km pour 70% FCM.

Et j'ai décidé que mon prochain objectif sera le 10km de St Thibault des Vignes en moins de 39'30. Ca sera chez mes parents donc je jouerai quasi à domicile. Seul hic, il n'est pas plus roulant que ça, mais va falloir faire avec.
Du coup je débute mon plan d'entrainement 8semaines le 5 août.
La semaine prochaine sera consacrée à un demi cooper, afin d'avoir les bonnes valeurs pour les fractionnés (et ainsi éviter les 400 en 1'15...)

Elle doit bien être au moins à 18 km/h ta VMA voire 18,5. Tu pars sur quelle vitesse pour les premières minutes du test ?

minimum de 18km/h c'est sur. Je t'envie avec ton 70% pour 5'30 ... ça doit être plaisant des footing a se rythme

Jecks : Je vais partir sur une base de 3'20/km, avec contrôle de l'allure tous les 200m.
Après on verra bien ce que ca donnera !
En tout cas, aujourd'hui il ne fait pas chaud et j'ai que de l'EF dans les jambes depuis mercredi donc les conditions me semblent pas mal pour le réaliser !

Jérôme : J'avoue, je n'ai pas à me plaindre ! l'impression d'avancer sans forcer est bien agréable !

Vivement le demi cooper!! Comme JeckX tu es à plus de 18 vu les dernières séances de VMA!!

En tout cas ça court dans l'Est!!

Bon courage en tout cas pour le demi-Cooper car je trouve que c'est vraiment un exercice très difficile.