Kodama - Reprise

9 séances de sport / semaine ? Tu les places où les récup nécessaires à tout entraînement ?

Je n'ai pas vraiment de conseil à te donner si ce n'est une mise en garde concernant la natation suite à l'expérience de ma 1ere séance.
Je ne connais pas ton niveau, visiblement tu nages bien mieux que moi car je suis incapable de faire 50m sans être trop essoufflé , j’apprends justement à respirer dans l'eau.
Je suis resté un peu plus d'1H dans l'eau et il faut savoir que 1H pour un débutant en natation c'est apparemment beaucoup. Si tu fais de la brasse, assure toi de bien faire le mouvement au niveau des jambes, c'est l'inverse de la cap, tu dois talonner lors du mouvement du ciseau (si j'ai bien compris il faut pousser avec le talon ou le plat du pied pour se propulser). J'ai évidemment nagé la brasse en pointant du pied, résultat j'avais une cheville en vrac le lendemain et surtout je ne sais pas à quoi c'est dû, je ne pouvais plus fléchir ma jambe à plus de 90 degré durant 1 journée. Alors take care!

Ne pourrais-tu pas faire sauter une séance de cap au profit du vélo ou de la natation ? la semaine type semble hyper chargé

Initialement, je comptais remplacer une séance d'EF par de la natation mais la piscine n'étant ouverte que de 14 à 19h en été, je ne peux pas y aller le midi donc j'y vais le soir. Et aimant bien faire du sport lors de ma pause du midi...

Mais effectivement à la réflexion ca fait peut être beaucoup, mais vu mon niveau en natation et vélo, j'ai pas vraiment l'impression que ce que je fais dans ses disciplines soit particulièrement éprouvant donc je les voyais comme justement des séances supplémentaires de récupération.
Un peu comme quand je cours parfois le soir avec Mlle 30' à 9'/km.
Mais vu vos réactions, j'ai du avoir tort ^^

Jérôme : Pas du tout certain que je nage mieux que toi. Je fais les 500m (distance de mon tri) en 20/25'... Et étant autodidacte, j'essaye de reproduire les mouvements du site que tu m'as conseillé mais je doute que ce soit parfait ^^
Par contre, j'ai fait 3 ou 4 séances de 45', mais j'ai pas eu de soucis avec ma cheville pour le moment

jeckx écrit:

9 séances de sport / semaine ? Tu les places où les récup nécessaires à tout entraînement ?

j'ai cru qu'il voulait faire un ironman en lisant sa semaine type

pourquoi ne pas faire

3 séances de CAP
2 séances de natation
2 séances de vélo

je serais moins axé CaP surtout vu ton niveau, le gain sur le chrono ne sera pas énorme par contre tu dois prendre du volume sur le vélo, partie ou tu dois gagner un max de places et arriver à être efficace à la nage pour éviter de perdre trop de temps...

Ca se sent qu'un plan un peu plus formel va reprendre. On m'a proposé d'aller faire 2x 45"-30" et j'ai refusé sous prétexte que j'avais fait un demi-Cooper hier et que demain je referai certainement du fractionné avec les foulées.
Du coup, j'ai fait de l'EF mais au lieu de tourner vers 65-70% des dernières sorties, je suis allé titiller la borne haute et les 73-75%

Tour 1 - 1.00km : 05:40 (FC Moy 117 (62%), Max 128)
Tour 2 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 132 (69%), Max 140)
Tour 3 - 1.00km : 04:41 (FC Moy 138 (73%), Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 140 (74%), Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 143 (75%), Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 144 (76%), Max 146) ==> Du coup, avec la moindre montée je sors des clous
Tour 7 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 144 (76%), Max 146)
Tour 8 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 143 (75%), Max 150)
Tour 9 - 499m : 02:22 (4'46", FC Moy 145 (76%), Max 150)

J'ai donc fait une petite sortie de 8.56km à 5'/km pour 73% de la FCM.
Et dire que sur le même parcours, vendredi dernier j'étais à 5'30 pour 70%. Ca se sent que les températures ont baissé ces derniers jours !

Un site de tri à voir, je suis tombé dessus en recherchant des infos sur la natation.
triathlon-scolaire-houdan.onlinetri.com/index.php?page_id=7732
Entre tes entraînements et la lecture des forums , c'est un métier à temps plein