Kodama - Reprise

Après il faisait beau et on était 4 donc on papotait (enfin surtout moi puisque j'étais le seul à avoir du souffle) et c'était pas désagréable ^^

Clairement ca aide mais j'ai un collègue, qui avait fait la même séance le midi et qui s'est fait 8x1000 le soir (plutôt en 3'35 que 3'30 mais quand même) et c'est pas trop mal passer puisqu'il a enchainé à midi 14km aux environ de 4'15 (son AS42).
D'un autre côté, je crois qu'il doit être encore plus malade que moi...

Tu fais pas déjà partie d'un groupe du style ? Les crazy runner ou un truc dans le genre

Marrant ce footing, même ton bug cardio fut tranquille !

Khara : Il s'est mis au diapason !

A midi, je comptais faire ma séance d'AS10 habituelle du vendredi avec 2000-1000-2000-1000 mais j'ai modifié mes plans en cours de route. Je crois que mon corps n'a pas du tout aimé l'enchainement du mercredi et me le fait un peu payer au travers d'une cuisse gauche bien douloureuse. Rien de bien méchant, je pense une petite contracture, ca passera avec 3j de repos.

Pendant l'échauffement la cuisse est bien raide mais je tente quand même la première accélération sur 2km.
Même si niveau souffle ca passe plutôt pas mal, la cuisse fait la tête (3'35 puis 3'33).

2'30 de repos n'arrange pas l'affaire mais je tente le 1000 suivant. L'impulsion pour démarrer est douloureuse mais la cuisse tient.
(3'29).

Je ne tire pas sur la corde et m'arrête là pour cette séance, inutile de se faire trop mal.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,62 kms
Temps : 40:54
Allure Moy : 4'45"/km
FC Moy : 138 bpm (73% FCM)
FC Max : 171 bpm (91% FCM)

Bonne récup Sylvain.

je viens de m'en apercevoir, mais tu fais tes 5 séances dans la semaine en fait . Tu m'étonnes que ca tiraille un peu de temps en temps. En plus du boulot, pas facile de récupérer du coup.

Du coup, joli séance et tu as bien fait d'écourter. tu devrais peut erre travailler d'autres allures pour soulager le corps, genre de l'as21 ou seuil?

Alex : Merci !

Fabrice : J'ai souvent été à 5 séances de cap. C'est juste cette année où j'ai remplacé une séance foulée de Tom par renforcement musculaire le mercredi. Et je pense que l'année prochaine, je vais repasser à 5, en réintégrant la SL qui fait cruellement défaut à mon endurance...
J'aurais pu, mais ce midi la cuisse était moins douloureuse à "haute" vitesse, surement quelque chose dans le déroulement de la foulée.