Kodama - Reprise

Fabrice : Moi aussi ca faisait quelques temps, mais par contre ca ne me déplait pas ! Surtout en format court avec une seule série, ca permet de reprendre de la vitesse sans être trop en souffrance.

Demis : Dans ce cas là on est au moins deux maso car j'apprécie les exercices sur des fractions courtes.

Khara : En fait je cherche des excuses pour expliquer la future contreperf. Mais a priori tu m'as démasqué
Va falloir que je trouve un autre stratagème.

Jean Marc : Compte pas trop sur moi pour y repasser !

Alex : Je me suis fait la même réflexion. A Lyon, je ferai un double noeud pour être sur !

Patrick : Merci !

Ce midi, on a fait notre petite séance de cardio training avec pas mal d'exercices qu'on avait jamais fait.
4 séries de :
- 30" de pompes avec les jambes surélevée
- 30" de travail des obliques gauches (position gainage latéral, on monte puis descend les hanches)
- 30" de squats sur une jambe (en se tenant à une barrière)
- 30" de travail des obliques droits
- 30" d'abdos
- 30" de fentes sautées
- 1'15 de gainage ventral

En prévision de la course de dimanche, j'y suis allé tranquille pour ne pas avoir de courbatures le jour J. Car mine de rien, après la séance de mercredi dernier, j'avais encore mal le samedi oO

Bon jus pour la fin de semaine et bonne course.

Au pire pas de ceinture cardio et toutafond.

Juste le 30/30 que je hais, à peine le temps d'accelerer. je préfère le 1'/30"

Sinon, à force de faire de la PPG, va surtout falloir expliquer le RP explosé malgré tous tes efforts pour te faire plus faible que tu n'es C'est tout le mal que je te souhaite

Alex : Il y a d'autres stratégies pour un 10km ? oO

Fabrice : Objectivement, les sensations sans être mauvaises ne sont pas extraordinaires pour autant. Mais ca ne m'empêchera pas de partir à 3'40 pour essayer de battre mon record. Il y a des chances qu'au 7ème je sois une épave mais bon sait-on jamais.

A midi dernière séance avant le 10km avec un petit rappel d'AS10 (3x2') et quelques accélérations de 15" pour travailler la foulée.
L'allure et la FC ne sont pas particulièrement représentatives car il y avait énormément de vent. J'avais l'impression de fournir des efforts démesurés et de réussir à avancer difficilement...

Pour les accélérations, j'avais l'impression d'être bien en place, bien gainé. Mais sans œil extérieur difficile de juger objectivement.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,42 kms
Temps : 39:57
Allure Moy : 4'45"/km
FC Moy : 143 bpm (76% FCM)
FC Max : 174 bpm (93% FCM)

Une bonne dernière séance tout de même ! Bon courage pour ton 10km en espérant qu'il y ait un RP à la clé !

Et oui un 10km, avec ou sans ceinture cardio c'est tout à fond

Le truc c'est si tu ne vois pas ta FC à plus de 97% à l'entrée du dernier km c'est qu'il reste un peu de marge.

C'est tellement court que tu n'as pas le temps de réfléchir.

Merci Quentin.