Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

@Air1 : zone travaillée oui et non mais c'est vrai que comme je vise 80-85%de FC sur l'Ecotrail et que ça correspondait à ma FC42, je dois commencer à être bien à ce %
En tout cas sur le dernier bloc j'étais très très à l'aise.

@Franck : quelle mémoire, je visais effectivement un 4'55-5' car je voulais faire 3h30 mais je n'ai suivi que la FC sur le MDP et j'ai donc fini à 5'06 comme allure au final et non 5'09 !!

Demain SL1h50 je pense caser 3 blocs de FC80-85% voire 80-90% genre un 3x3000

et bien, sympa ça

faut vraiment que je me décide à investir dans un cardio

Xavier, lorsqu'on courait ensemble lors de ce MDP, tu m'as dis en courant ¨ je suis à 79%¨ et nous étions à 4'55 au kilo

leoxav écrit:

le MDP j'ai tourné à 5'09 !

Je parlais lors de tes entraînements

leoxav écrit:

Oui heureusement que je vais marcher tout le monde marche pendant les trails non ? Pê pas Killian

Si si Killian aussi...je l'ai vu.....à la télé....bon c'était la Diagonale des Fous.

Après une nuit assez hachée et donc à chier : mon fils malade et qui n'a pas dormi de 1 à 2 h puis réveil 6 h > je suis allé faire ma SL, était prévu dans mon plan 1h50 mais j'ai poussé jusqu'à 2h avec 3 blocs de 3000 à 80-90% de FC.
Bilan : 2h03 - 23.03 km - fcmoyenne : 156 (77%) - allure. : 5'21
Échauffement : 7.13 km - 40'15 - fcmoyenne : 143 - allure : 5'39
1er 3000 : 14'20 - fcmoyenne 168 (81%) - allure : 4'47
2ème 3000 : 14' - fcmoyenne 177 (86%) - allure : 4'40
3ème 3000 : 13'32 - fcmoyenne 174 (84%) - allure : 4'31
Et j'ai fini avec 5,62 km en 31'56 - fcmoyenne 153 - allure : 5'41
Je n'étais parti qu'avec 50 cl d'eau et rien dans le ventre > ce qui a engendré des petits coups de mou pendant la sortie et des ratios pas top mais ça fait bien plaisir des sorties comme ça
Bon week end