Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

non vous ne saurez pas tout

Rien de tel que de commencer la semaine de CAP avec une bonne EF sous le soleil aujourd'hui et surtout après une bonne soirée arrosée avec une douzaine d'amis à l'appart !!!
La tête un peu chargée mais ça fait du bien de se faire un peu de mal après quelques abus.

Bilan : 1h02 - 11,38 km - fcmoyenne : 146 (71 %) - Allure : 5'29

prochaine sortie jeudi pour 3 x 10' à AS42 que je vais transformer en FC42 donc du 80-85 % de FC.

J'ai 2 questions à vous soumettre :
1) est ce envisageable de faire l'Ecotrail 50 km sur une base de 80-85 % de FC ?
2) je me suis inscrit à un trail près de chez mes parents le 23/02 (17 km D+ 880 m) : à quelle allure je le fais ? sur une base de 80-85 % de FC ou je le fais comme une SL à un rythme moins élevé ?

merci merci

Pour répondre à tes questions :

1) Tu peux et tu en as les capacités

2) Cela dépend de ton plan. Chez moi c'est une semaine relax donc je ferai tranquille en SL.

c'est une bonne base et tu seras certainement autour de 80% de moyenne et pour ton trail de 17km je partirai sur la base des 80% pour avoir une idée de ce qui m'attendra pour l'ecotrail.

Moi je partirai plus sur 85/90 % et finir les 20 dernières minutes très fort, c'est l'occasion de faire un entrainement plus poussé que tout seul et travailler ta capacité de soutien !

En tout cas, bonne course !!

merci les gars pour vos conseils.
je pencherai plus sur la propal de Fifi, comme je n'ai pas l'habitude de gérer autant de dénivelé je verrai comment je réagis

-1/ Sur le papier, le 80/85% est tenable pour toi je pense... (je suis tout sauf un exemple représentatif! )

-2/ Selon moi, 17km + 880D+ = 26km en plat, perso, je ferais ça comme une SL (comme Naucala et fl001203)
Maintenant, tu seras encore à 5 semaines du but et à 2 semaines de la "Big One", donc si tu veux en profiter pour te faire plaiz', sors-toi les tripes et allège un peu le travail de côte la semaine suivante (ça aura remplacé). C'est pas comme si c'était 15 jours avant...