Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

leoxav écrit:

@guillaume : normalement je gère ça plus intelligemment mais la je suis parti en speed, pas eu envie de remplir mon camelbag et oublié les gels !!
3h après ça va le genou grince un peu mais g l'habitude

C'est exactement ce qui m'est arrivé la semaine dernière.

La sortie d'hier (23 km) bien digérée, j'avais envie auj d'aller recourir un petit peu et de rajouter une 4eme sortie cette semaine afin d'augmenter un peu le kilometrage.
Le fait de pas avoir les enfants a bcp joué aussi, donc je suis parti vers 20h ce soir pour une sortie en EF :
bilan :8,47 km en 45'18 - allure : 5'21 - fcmoyenne : 146 (env 71%) - fcmax : 156

c'est la 1ère fois que je fais une aussi grosse semaine avec 4 sorties et 57,5 km réalisés. Suis plutôt content, je continue consciencieusement les étirements et le gainage et jusqu'ici tout va bien ! on touche du bois.

je vais pê alléger la semaine prochaine avant mon trail de dimanche 18km 880 D+ mais bon on va voir !

bonne soirée à tous

leoxav écrit:

je vais pê alléger la semaine prochaine avant mon trail de dimanche 18km 880 D+ mais bon on va voir !

Comme ça à la louche, j'aurais plutôt cherché à alléger la semaine qui suit plutôt, non?

leoxav écrit:

La sortie d'hier (23 km) bien digérée, j'avais envie auj d'aller recourir un petit peu et de rajouter une 4eme sortie cette semaine afin d'augmenter un peu le kilometrage.
Le fait de pas avoir les enfants a bcp joué aussi, donc je suis parti vers 20h ce soir pour une sortie en EF :
bilan :8,47 km en 45'18 - allure : 5'21 - fcmoyenne : 146 (env 71%) - fcmax : 156

c'est la 1ère fois que je fais une aussi grosse semaine avec 4 sorties et 57,5 km réalisés. Suis plutôt content, je continue consciencieusement les étirements et le gainage et jusqu'ici tout va bien ! on touche du bois.

je vais pê alléger la semaine prochaine avant mon trail de dimanche 18km 880 D+ mais bon on va voir !

bonne soirée à tous

Tu envois du pâté en ce moment sacrées allure très belle semaine!

Pour ton trail, tu mises la perf ou le trail préparatoire? Comme guillaume on allège après les courses pas avant a moins que tu veuilles faire un bon chrono.

Bonne continuation Xavier!

Ps: Mathieu, merci pour le WD40 je me suis bien marré sauf le jour ou j'en avais pas sous la main pour faire mon embrayage

1ère séance de la semaine hier soir, EF prévue 45mn ou 1 h

Bilan : 50 mn - 9,4 km - FCmoyenne : 141 (68%) - Allure : 5'21

exactement la même allure que lors de mon EF de dimanche mais avec un cardio plus bas. Les jambes pas lourdes du tout après cette grosse semaine pour moi (57 km).

@gyom & fab : merci pour les conseils, je vais rester sur le plan préparé et ce soir je vais faire la séance de côtes prévue au programme.
Mais pê l'assaisonner à ma sauce avec 10 x côtes de 45 s et 10 x escaliers > je vais voir en fonction des sensations !!

Dimanche m'attend mon 1er vrai trail avec du dénivelé important pour moi (D+ 880 pour 18 km) : j'espère que mon genou qui me gêne bien en montée quand il est froid, va me laisser tranquille.

C'est la grande forme Tu va envoyer fort sur l'écotrail