Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Sacrée séance ! Quel ratio

Sinon de mon côté, je vais alléger avant et après le semi, donc les deux mon capitaine

Avant le Semi, je vais transformer la séance de VMA en EF d'une heure
Après le Semi, je vais supprimer la séance de VMA, je ne ferai que deux séances cette semaine là.

Vu que je vais courir le Semi au feeling, cela sera aussi bénéfique que de la VMA, ça sera de la VMA longue, très longue

Bonne course pour dimanche! En espérant que ton genou te laisse exploiter ton sacré cardio

leoxav écrit:

Et voilà c'est le grand jour, EF45' ce soir en attendant la VMA de jeudi et la SL1h10 de dimanche
j'ai des fourmis dans les jambes (une douleur au tendon aussi) mais je sais qu'il va falloir essayer de respecter scrupuleusement le plan.
Sinon je me suis inscrit au Semi de Rueil le 3 mars en lieu & place du Semi de Paris

J ai merde un peu dans mes manips (c'est le 1er post de mon suivi qui ressort !)
Ce soir après mon EF d'hier, c'était séance de cotes et escaliers
J'ai environ 30 mn d'EF puis :
1) 10 cotes de 35-40 sec à fond en gardant un bon rythme en descente
2) 10 montées descentes d'escalier (80 marches) avec 30 sec de chaise entre chaque séquence .

J ai pas regarde le détail de la séance sur GC mais le cardio est bien monté sur les cotes (env 195) et les cuisses ont bien chauffé sur les escaliers !!!! Mais qu'est ce que ça fait du bien
Maintenant c off jusque dimanche et le trail de 18 km.
Je crois que je vais essayer de le faire à fond. J ai vu le parcours sur open runner ça risque d'être chaud par endroit > entre le 5 et 6e et entre le 11 et 12 c que de la montée avec des passages entre 10 & 15 % !!!
Bonne soirée les gens

gyom193 écrit:

leoxav écrit:

je vais pê alléger la semaine prochaine avant mon trail de dimanche 18km 880 D+ mais bon on va voir !

Comme ça à la louche, j'aurais plutôt cherché à alléger la semaine qui suit plutôt, non?

Quand on regarde les conseils de Gilles ou d'autres entraineurs non. Ils allègent toujours avant mais la reprise du plan est rapide, juste 3 jours/5 jours (10km/semi) sans séance de qualité mais avec de l'EF pour bien digérer la course.

@leoxav: Tu nous diras ce que vaut Rueil, pour l'année prochaine éventuellement

@air1 : c trop tard piir respecter les conseils de Gilles
Pour le semi de Rueil cette année il tombe le même jour que le mdp !! Mais je crois que le parcours est vraiment top

15% vas y pas trop a fond passe a la marche, enfin tu verras sur place