Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Bonsoir

T'es pas en forme et tu as des ratios pareils qu'est ce que ca doit etre
quand t'y es
Belle sortie avec des ratios en EF qui font baver
Bonne continuation

Hello hello
En rtt aujourd'hui donc suis allé courir avec ma femme sous ce beau soleil. Avant ça hier suis allé nager entre midi &2 pour environ 30-35' de nage pour env 1250m.
Ce matin 3ème sortie de la semaine et je décide d accompagner ma femme pour environ 45' et d enchaîner après avec ce 5x5' inspiré par Sylvain.
Donc début très très doux : 45'38 pour 6,5km soit une allure de 7'/km et une fcmoyenne de 125 (60%)
Après début des 5x5' avec 1' de repos
Bilan : 8,46 km en 38'54 - allure : 4'36 - fcmoyenne 169 (82%)
5' : 1,23 km - allure : 4'04 - fcmoyenne 167 (81%)
5' : 1,23 km - allure : 4'04 - fcmoyenne 173 (84%)
5' : 1,26 km - allure : 3'58 - fcmoyenne 179 (87%)
5' : 1'26 km - allure : 3'58 - fcmoyenne 182 (88%)
5' : 1,25 km - allure : 4'01 - fcmoyenne 182 (88%)
Eh bah bien content de cette série, j'hallucine un peu sur le côté totalement identique des 1-2 et 3-4 !!!
Et la FC qui ne monte pas trop avec des allures toutes proches de mon AS10 > pourvu que ça dure
Est Ce que les 40' sont envisageables ??? Ça va se jouer dans la tronche
Mais il me reste 3 semaines pour bosser
Dimanche ça va être une SL avec 3x8' au Seuil mais avec une soirée la veille ça va être chaud

Bon we à tous et merci pour vos remarques sympas

À ce rythme là, tu vas lui mettre une claque au sub40'

Suite du plan et 4ème sortie de la semaine ce dimanche matin.
Couche à 3h du mat après une soirée assez arrosée.
Levé à 9h45, un café et un peu d'eau et hop je me prépare pour la SL 1h20 avec 3x8' à 85-90%
Il fait déjà bien bien chaud malgré les orages de la nuit et je profite un peu de l'ombre de la forêt mais ça va être dur.
Bilan : 1h21 - 16,43 km - fcmoyenne 158 (76%) - allure : 4'57
L échauffement se passe bien : 5 km - 26'38 - fcmoyenne 146(71%) - allure : 5'20
3x8'
1) 1,9 km - fcm : 173 (84%) - allure : 4'14 > c est dur avec la Chaleur et un parcours vallonné
2) 1,98 km - fcm : 177 (86%) - allure :4'03 > content que ma montre bipé car je pioche quand même
3) 1,91 km - fcm : 180 (87%) - allure : 4'11 > je finis à l'arrache totale en serrant les dents, plus de jus !! Les ratios sont pas top
Je finis par un rac : 4,81 km - 24'48 - allure : 5'09 - fcm : 148 (72%) étonnamment je retrouve un bon feeling pendant ce rac et suis dans une zone de confort.

Grosse semaine piir moi avec 4 sorties et 56,7 km plus une séance de natation (env 1200m)

Sacrée semaine. Tu vas être plus proche des 39 que des 40 minutes sur ce 10 km si les conditions sont bonnes !

Belle séance et belle semaine Xavier !! Le sub 40 est à portée de foulée !!
Il faut y croire et ça le fera