Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Hello
De retour de 3 jours en normandie sans enfants et avec 12 ami(e)s !
On a bien bu, bien mangé et un petit peu couru quand même > 2 sorties vendredi matin et samedi am, sans cardio, sans rien pour 45' et un peu plus d'1 h la 2ème.

Ce matin je décide d'aller courir avant d'aller au taf et de me faire une petite séance AS10. Je me suis vraiment botté les fesses car la tête bien prise ce matin avec les allergies (foutue normandie !!)
Les jambes ont bien suivi mais c'est clair qu'au niveau du souffle c'était pas le paradis !!
Bilan : 13,23 km en 1h05 - fcmoyenne : 160 - allure : 4'57
Echauffement : 24'50 - fcmoyenne : 142 - allure : 5'34
4x1500 AS(FC)10 :
1) Allure : 3'54 - fcmoyenne : 181 (88%)
2) Allure : 4'01 - fcmoyenne : 182 (88%)
3) Allure : 4'03 - fcmoyenne : 182 (88%)
4) Allure : 4'02 - fcmoyenne : 182 (89%)

Les ratios sont donc plutôt pas mal malgré les sensations pas top, je me suis concentré plus sur la FC que sur l'allure et je sais donc que j'en ai un peu sous le pied et surtout qu'il me reste 3 semaines pour bosser
Bonne journée à tous

Voilà qui est bon pour le moral ! des copains, du sport, et la forme qui n'est pas loin

Merci pour le retour

Tu as ENCORE fait une jolie séance ans être à 100 %

Ce soir après la pluie et quelques rayons de soleil je suis parti faire mon EF d'1 h
C'est pas la forme olympique mais bon les ratios sont pas mauvais
1h04 - 12,10 km - Allure : 5'18 Fcmoyenne : 146 (71 %) - Fcmax : 154 (74%)

Demain midi je vais aller nager, vendredi matin encore une EF surement avec ma femme.
Et ce we je vais me faire une "SL" avec un peu de seuil > çà me fera une semaine à 4 sorties + 1 sortie natation
Je sens que j'ai besoin de faire pas mal de séances pour aller à fond vers mon dernier objectif avant l'été et après je ferai une petite coupure et vraiment soigner ce pied qui me fait toujours mal

bonne soirée camarades

Vu tes ratios quand t'es pas en forme, qu'est ce que ca va être quand tu le seras !!

Kodama écrit:

Vu tes ratios quand t'es pas en forme, qu'est ce que ca va être quand tu le seras !!

c'est pas que je ne sois pas en forme mais j'ai pas de supers sensations !!