Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bon petit déj !!
je confirmes : 1 thé suffit amplement.
Moi j attends qu'il fasse jour pour partir.

Tu fais encore 1h50 en SL ?? Ca me parait super long !
Je me prépare pour 1h20...

Sinon, maclad, il fait jour là, non ?

Bonne sortie à tous.

maclad écrit:

Bon petit déj !!
je confirmes : 1 thé suffit amplement.
Moi j attends qu'il fasse jour pour partir.

Dit il a 6:17

bonne sortie a vous les gars moi je me prépare pour un sortie entre 500/600d+

Dernière SL de ton plan, ne t'inquiétes pas si tu as eu de mauvaises sensations, c'est toujours comme ça. Maintenant, place à la récup et le jour J, tu auras de bien meilleures sensations.

ReBonjour a tous! Quelle journée j'ai la banane!

Déjà bravo a Bert qui a fait le 1000eme posts de l'encyclopédie euh non mon suivi merci pour tous vos messages sur ce suivi! Ça fait chaud au cœur!

Sinon je reviens sur ma sortie longue: 1h50 2x5000m a AS42, r=2' sauf que quand on court avec mon pote Patrick, ça reste théorique

Alimentation: un bon tiers du gatosport avec du thé, orange au petit dej 1h40 avant la sortie puis gels antioxydant a 5 et 15km, gel énergie au km 10. Pour la boisson: isotonic d'aptonia et eau clair pendant la sortie.

Alors je ne sais pas si c'est François et ses potes, vos soutiens, le gatosport, ou autres gels overstims, mais cette sortie c'est très bien passée! Pourtant le profil n'était pas évident avec du d+ pendant les bloc, et avec du vent sur le premier bloc, pas de fatigue, jambes ok, pas de lourdeur une fois au RAC, et ce malgré l'EF faite la veille.

Une seule remarque: les gels overstims ne sont pas du tout liquide bien au contraire, une belle pâte très difficile a avaler, un coup a aspirer le tube

Sans plus trop attendre les data:

Distance: 20.02 km
Temps: 1:56:25
Allure moy.: 5:49 min/km
Gain d'altitude: 211 m
Calories: 1,506c
Fc moy: 149bpm ou 79% mais cardio out en fin de bloc 3
Fc max: 194bpm ou 105% punaise qu'est ce que je transpire, mon haut pesait plus de 1.1kgr!

80% ==> 150bpm
85% ==> 157bpm

Échauffement: montée légère jusqu'au premier bloc, ou ça montera plus fort...
Tour 1 - 1.00km : 06:32 (FC Moy 130, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 136, Max 144)
Tour 5 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 6 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 141, Max 156)
Tour 7 - 136m : 00:52 (6'28", FC Moy 138, Max 144)

Bloc 1: 5000m
Tour 8 - 1.00km : 05:13 (FC Moy 151, Max 158)
Tour 9 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 156, Max 161) ==> ça monte avec du vent de face
Tour 10 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 154, Max 160) ==> ça monte toujours mais moins, il y a du vent...
Tour 11 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 153, Max 156) ==> la je commence a tourner au tour du lac du château de la chasse, une bosse sur une partie
Tour 12 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 155, Max 158) ===>>toujours au tour du petit lac, je monte d' allure pour voir...

Repos avec discussion sur le chemin a prendre: un mur se dresse devant moi let du coup je décide d'écouter Patrick, et de ne pas choisir la solution de faciliter faire chemin inverse et profiter de la descente ....
Tour 13 - 563m : 03:51 (6'50", FC Moy 145, Max 158)

Bloc 2: 2000m the wall
Tour 14 - 1.00km : 06:23 (FC Moy 157, Max 163)
Tour 15 - 480m : 03:06 (6'29", FC Moy 153, Max 167) ==> le finish est dantesque on doit frôler les 15/20% sur les 30 derniers mètres

Repos: j'attends la suite du groupe, la montée a fait du dégât dans les troupes
Tour 16 - 111m : 00:50 (7'32", FC Moy 131, Max 142)

Bloc 3: 3000m
Tour 17 - 1.00km : 05:14 (FC Moy 153, Max 164) ==> enfin le plat de Patrick, on est sur le plateau, on remet les gaz
Tour 18 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 153, Max 157) ==> grosse descente, avec des portions a 18% dixit les panneaux, les quadris marchent bien!
Tour 19 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 150, Max 156) ==> moins pentu, je me repose...

RAC: les jambes ont bien tournée, pas de sensations de blocage, raideur, etc... Le cardio merdouille a cause de la transpiration...
Tour 20 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 145, Max 156) a partir de la le cardio est out, +10puls, -20puls, etc... Toutes les secondes
Tour 21 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 149, Max 175)
Tour 22 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 153, Max 194) record nouvelle fcm! Hein quoi? Non rêve pas RunningZap
Tour 23 - 732m : 04:23 (5'59", FC Moy 147, Max 153)

connect.garmin.com/activity/288120368

L'apres séance: pas de fatigue, pas de courbature, j'ai bien digéré les deux séances en moins de 14h, avec plus de 29kms au compteur.

Content de moi! Quelle sortie avec ce d+ que j'aime de plus en plus!

Merci beaucoup pour vos messages de soutien, quand il y a de la vie, il y a toujours de l'espoir! C'était mon jour