Suivi de RunningZap: CR course vélo

Hello les gars, merci pour votre passage!!


@Garth

j'ai pris ma deuxieme paire de super nova glide 4 pour le semi, mais elles m'ont fait souffrir car pas assez usée (150/170Km au compteur)

sinon j'ai été plus original pour la photo (le mec à droite, sans cheveux )

@fifi

je ne sais plus ou le photographe m'a pris en photo?? effectivement je donne l'impression de courir

vous qui avez participé, vous vous souvenez des points photos?? je me souviens juste avant la ligne mais sur cette photo j'ai les deux mains en l'air et mon état de fraicheur n'est pas aussi bien que celle du profile.

@Ketshoo

je ne sais pas si je récupère vite, en tout cas j'arrive à enchainer mais sans faire de perfs avec pleins de


@fl001203

Malheureusement je serai trop loin, à Ceillac en Queyras, donc on pourra pas se voir la semaine prochaine. merci quand même c'est super sympa d'y avoir pensé!!

Bon après midi

RunningZap écrit:

jhs écrit:

RunningZap écrit:

... pour voir comment se passe l'enchainement vélo + CaP

Tu as déjà essayé l’enchaînement de séances avec la 910xt?

RunningZap écrit:

... juste la mise en jambe un peu longue, puis après le premier kilomètre, c'est passé! ...

Ahhhhh les voisines ..

non je n'ai pas enchainé directement, il y a eu une coupure d'une heure et six minutes obligation familiale

je comprends que Mme dise que tu es long...

content de voir que tu es en forme en tous cas !!

Bonsoir à tous

Ce matin j'avais prévu de faire ma SL à 5h voire 4h30 car réveillé plutot, mais la météo en avait décidé autrement

donc partie remise à 18h, ce soir après le boulot, je suis parti sans gel, juste du powerade, mon short et haut léger, enfin !!plus besoin de courir avec 4 épaisseurs Par contre même en étant moins couvert, je transpire toujours à grosses gouttes

Au programme, après le semi de dimanche, ma petite folie en VTT du début de semaine, une SL de 2h avec 3x4000m à fc 84% soit 156bpm.

Météo: du vent, qui souffle par petite rafale par moment, pas de pluie, 12°c

Niveau Sensations: Bonnes jusqu'au tour 18, je maintiens assez aisément l'allure sans forcer, je dois réduire par moment pour redescendre dans la zone des 85%. Après sur la fin, plus de jus dans le moteur, du coup je vais reprendre mon [strike]epo[/strike] gel, ça semble efficace sur la fin, je commencais à avoir des petites contractions au niveau des cuisses (exterieur) dans le tour 21/22. à part ça, RAS niveau des mollets, pas de mollets lourds.

Au final, j'ai presque eu le même rythme que dimanche dernier sans les cotes casse-pattes... si on compare la fc entre dimanche et ce soir, il y a jusqu'à 40" d'écart au kilo... lors du semi, j'avais des ratios corrects mais uniquement en descente

J'aurais préféré une meilleure fin de séance, mais bon je vois que je manquais de fraicheur sur la fin, normal vous allez me dire après ma semaine presque 48Km en 6.

Bilan :
Distance: 20.09 km
Temps: 1:56:24
Allure moy.: 5:46 min/km
Vitesse moy.: 10.4 km/h
Gain d'altitude: 61 m
Calories: 1,700 C
Température moy.: 12.0 °C
fc moy= 150 bpm (plus de cardio apres 14/15Km, donc grosso-modo 150bpm voire moins avec l'EF)
fc max=??? 162 derniere valeur connue, je ne pense pas être monté plus haut

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:27 (FC Moy 130, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 5 - 522m : 03:13 (6'10", FC Moy 141, Max 147)

Bloc 1
Tour 6 - 1.00km : 05:01 (FC Moy 155, Max 158) 83.8%
Tour 7 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 156, Max 160) 84.3%
Tour 8 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 156, Max 158) 84.3%
Tour 9 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 157, Max 159) 84.8%

Repos 2'
Tour 10 - 351m : 02:12 (6'16", FC Moy 151, Max 159)

Bloc 2
Tour 11 - 1.00km : 05:06 (FC Moy 154, Max 159) 83.2%
Tour 12 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 156, Max 159) 84.3%
Tour 13 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 156, Max 161) 84.3%
Tour 14 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 153, Max 162) 82.7%

Repos 2'
Tour 15 - 324m : 02:12 (6'48", FC Moy 124, Max 145)

Bloc 3 et plus de cardio
Tour 16 - 1.00km : 05:18 (FC Moy 123, Max 147)
Tour 17 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 97, Max 125)
Tour 18 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 70, Max 81) ==> je me bataille avec la ceinture, mais je sens le réacteur gauche flanché
Tour 19 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 59, Max 78) ==> je sens que le coup de moins bien va arriver une fois les gaz coupés

RAC:
Tour 20 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 82, Max 132) ==> là ça grimpe je suis encore "frais"
Tour 21 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 65, Max 102) ==> allo Houston? allo?? allo?? nous avons perdu la communication avec les étages inférieures de la fusée...
Tour 22 - 894m : 07:00 (7'50", FC Moy 112, Max 132) ==> là, je porte ma croix

connect.garmin.com/activity/281832955

La prochaine SL de 2h15 aura lieu le 17 mars, pendant ce temps là je vais bien me reposer à la montagne, faire des globules rouges, j'ai prévu 3 EF (enfin celles de mon plan), pour la VMA 2x6x300m, je verrai sur place pour me faire de la cote à la place voire ne pas la faire... enfin bon tout ceci est hypothetique, je verrai sur place!

Je vous souhaite une bonne soirée

Ps: j'étais assez court, malgré les 20KMs de ce soir

C'est bon ça !
En une semaine tu ne vas pas faire trop de globules mais tu devrais capitaliser le boulot avec tes EF.
Ne mange pas comme 4
Bonnes vacances

Salut fabrice,

Grosse sortie, je n'ai pas fais de calcul mais j'ai l'impression que tes ratios sont meilleurs que sur ton semi.

A confirmer

Repose toi bien

Hello Les gars

La nuit fut courte because holidays on ice

Pour les ratios, c'est meilleure que le semi de dimanche dernier malgré la fatigue cumulée. Ce matin j'ai des courbatures, j'espère pouvoir marcher pour avoir mes trains ce qui est bien, c'est que c'est symétrique aux deux jambes

Ce soir je vais tomber direct de fatigue

Pour la nourriture, je suis raisonnable c'est pas crédible bon je vais essayer de faire attention

Bonne journée