Suivi de RunningZap: CR course vélo

merci les mecs!!!

mais quand la tête s'y met, je suis prêt à faire n'importe quoi

sinon je ne vais pas faire le planning exposé hier mais je ne pense pas non plus ne rien faire!!

J'ai lu à droite et à gauche, je dois faire attention à deux choses : ne pas aller haut en fc car les fibres du coeur ont bien douillé et ne pas faire de sur effort pour rajouter de la fatigue.

voila mon plan de remise en route de la semaine 6, le tout fait en EF 65% soit 120bpm :

- 1 iere séance 30 min de course lente suivie de 15 min de marche
- 2 ieme séance 40 min de couse lente suivie de 20 min de marche
- 3 ieme séance 45 min de course lente suivie de 30 min de marche

www.u-run.fr/3172-maladie-reprise

Et dimanche, je verrai pour la SL.....

ça me semble raisonnable (mais je ne suis pas médecin), ça fait un bon test et ne devrait pas générer trop de fatigue...
les temps de marche me semble longs d'autant que tu auras transpiré durant la footing et que tu vas te trimbaler dehors mouillé dans le froid... pas mal pour chopper la crève !

Fabrice

Pourquoi tu ne commencerais pas avec un peu de vélo ? tu en fais déjà, c'est un sport "porté" donc moins traumatisant.

Tu y vas cool et cela compte comme une EF

Pareil, je pense que la marche est trop longue.

Allez, Allez, on ne se laisse pas abattre!

Si ce n'était pas la grippe, on pourrait presque dire que cela t'as permis de faire du jus. Mais bon ...

Le vélo, c'est une bonne idée, coté cardio, et cela te permettra de faire tourner les jambes, même si musculairement ce n'est pas tout à fait cela.

Encore, une fois ... Think positive

Merci les amis de me supporter!! heureusement que vous êtes là!!

Car en dehors du monde des sportifs, les autres ne peuvent pas comprendre comme ça peut nous tenir à coeur

J'avais besoin de sortir aussi bien pour faire l'état des lieux du runner que de changer d'air

Me voila parti, bien couvert, j'avais programmé mon alarme à 120bpm mais elle n'a pas beaucoup sonné sauf sur la fin quand j'ai repris un faux plat montant. Comme vous allez le voir je suis resté sage niveau fc et allure, la forme des grands jours pas si loin que ça concernant la partie marché, je n'ai pas marché car j'ai déjà pas mal donné aujourd'hui pendant les transports

Niveau Jambes: RAS, pas de raideur, pas molle, souple, ça à l'air de répondre.
Niveau soufle: RAS, pas de toux
Niveau fatigue: RAS pendant la sortie, une fois fini, un petit coup de pompe (pas de commentaire du style on te l'avait dit merci )
Niveau Bien être: là je suis bien, pret à dormir, soulager que ma cuisse n'a rien de méchant, que les ratios ne sont pas si mauvais, je vais bien dormir cette nuit.

Voilà mes stats de Ouf qui vont vous faire rever et être jaloux

Bilan : Allure moyenne : 7'57"/km soit 7.54 km/h

Distance: 4.29 km
Temps: 34:09
Allure moy.: 7:57 min/km
Vitesse moy.: 7.5 km/h
Gain d'altitude: 14 m
Calories: 332 C
Fc moy= 115 bpm ou 62%
Fc max= 126 bpm ou 68%, bizarre comment la fc augmente quand on traverse un carrefour

Tour 1 - 1.00km : 08:36 (FC Moy 110, Max 119) ==> j'ai rencontré un voisin sur le chemin, sinon cela aurait été du 7'40" au kilo
Tour 2 - 1.00 : 07:40 (FC Moy 116, Max 123)
Tour 3 - 1.00 : 07:49 (FC Moy 115, Max 118)
Tour 4 - 1.00 : 07:48 (FC Moy 118, Max 126)
Tour 5 - 292m : 02:13 (7'37", FC Moy 119, Max 123)

connect.garmin.com/activity/275336707

Je ne sais pas quand je vais refaire un petit tour, mais là je n'ai pas envie d'y retourner. Vous voyez le corps sait me dire stop

Merci de m'avoir lu et supporté!!