Suivi de RunningZap: CR course vélo

C est à cause de toi que je viens de le prendre une saucée !!
Fab le poète !!

Eh bien je vois que notre FeelingZap ou CoolZap est de retour !!
C'est vraiment de bonne augure pour courir de manière relachée dans 2 semaines

Bonne quinzaine de relâche

(j'ai bcp de retard sur les suivis .... je n'avais jamais vu un entrainement préparé avec autant de minutie (voire plus) qu'une course ... je comprends mieux pourquoi ça a un peu craqué le we dernier).

bon le poète de mes 2 est de retour pour le petit CR de ce matin

@Patrick: oui j'étais pas mal niveau stress je ne pouvais que craquer

@Xavier: c'est pas de ma faute si tu es mauvais chanteur

@Philippe: je te dis RDV au MDP

@Jordan: il y a du mieux mais c'est pas encore ça niveau "zenitude"

@lili: faut pas négliger la PPG avant sa sortie du soir

Allez, je vais sortir la calculette...

Pour conclure Fab , je ne pourrais que te conseiller


Pas de boogie-Woogie avant le Marathon de Paris


Faudrait pas que tu te tordes une cheville

Bonne relache

Ah, mais il est aussi compositeur l'ami...

Bon me revoilà, j'ai du lâcher le clavier et laisser en plan mon CR de la SL

Alors pourquoi mon délire de tout à l'heure?? bah c'était la dernière sortie longue taille semi et + le pire c'est que j'y ai pris gout maintenant place à la relache mais le plan n'est pas encore terminé comme dans la chanson il y a encore quelques séances amusantes

Ce matin au menu, je me suis concocté une SL de 2h avec 2 gros blocs d'AS42 6000m une répétition de mercredi dernier et du weekend dernier avant de partir on a eu le droit à un petit concert de piano et à quelques rigolades sur les SMS échangés car hier soir j'ai demandé l’abstinence niveau [strike]sex[/strike] alcool en vu du MDP

Niveau stress: jusqu'à hier soir, j'avais tout bon niveau 0 mais ce matin, je commençais à cogiter j'ai évalué que j'étais au niveau 3: seulement 3 fois au WC avant de partir mais sans le mal au bide pour comparer dimanche dernier j'avais atteint le niveau 7 du RZ-Stressing-Scale

Niveau météo: bah aujourd'hui j'en parle car le vent a bien gêné par moment surtout dans ces longues lignes droites en faux plat montant le long de la seine. sinon super ciel bleu, pas trop froid

J'ai donc couru toute la séance au feeling!! échauffement, AS42, RAC, enfin c'était la fête du [strike]slip[/strike] chrono!! qu'est-ce que j'étais bien!! et le pire c'est que pendant le premier bloc, je me disais qu'est ce c'est bon de courir sans vérifier son allure!! quel pied!! on s'en fout de ce putain de chrono oups du coup aucune paralysie!! pas de courbature au niveau des ischios, ça faisait longtemps!!

Les blocs sont vite passés, juste un sentiment de coup de mou sur la fin du deuxième bloc: est-ce le parcours (faux plat montant)? le vent? le cumul des sorties? j'ai couru trop vite? problème de mental?

Vu le RAC, je pense que j'avais encore du jus!! en fait c'est pas 2x6000m en AS42 mais 2x6000 + une extra balle tout à la fin, alors que niveau mental, je me disais "ça va être chaud de tenir cette allure... même sur un semi " bah non on a pu se refaire un kilo en AS42 après plus de 22Km dans les pattes

Au final: souffle Ok, jambes Ok, aucun bobo, pas de fatigue post-séance, quelques courbatures, j'espère maintenant que l'affutage fonctionne car je ne sais pas comment je vais faire 42Kms, même à 6' au kilo le mental qui dit Monsieur Robin, le mental!! bon va falloir se sortir les doigts

Bilan : Allure moyenne : 5'26"/km soit 11.04 km/h
Distance: 23.16 km
Temps: 2:05:56
Allure moy.: 5:26 min/km
Gain d'altitude: 71 m
Calories: 1,614 C
FC moy.: 151 bpm ou 78.23% mais avec les premiers kilo out, la moyenne doit être plus basse
FC max.: 177 bpm ou 91.70% non là pas de bug du cardio, juste des runneurs qui ont piqué une pointe à la fin

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:01 (FC Moy 139, Max 159) cardio out la semaine dernière 6'10" à 132bpm!!
Tour 2 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 147, Max 158) cardio out la semaine dernière 5'50" à 140bpm!!
Tour 3 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 146, Max 156) 75.64% toujours la belle petite cote, la semaine dernière 5'57" à 149bpm!!
Tour 4 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 144, Max 149) 74.61% la semaine dernière 5'23" à 147bpm!!
Tour 5 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 145, Max 149) 75.12% la semaine dernière 5'46" à 144bpm!!
Tour 6 - 827m : 04:29 (5'25", FC Moy 143, Max 146) 74.09% la semaine dernière 5'44" à 147bpm!!

La partie échauffement est beaucoup mieux que dimanche dernier!! pourtant j'ai pas chômé cette semaine, le jour et la nuit..

Etirements, gels, raisin, évacuation du thé

Tour 7 - 245m : 01:33 (6'20", FC Moy 131, Max 138) 67.87%

Bloc 1 AS42 6000m Pont d'Epinay --> Patinoire de Saint-Ouen
Tour 8 - 1.00km : 05:09 (FC Moy 149, Max 155) 77.20%
Tour 9 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 153, Max 158) 79.27% misère ce vent de face
Tour 10 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 152, Max 157) 78.75%
Tour 11 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 155, Max 159) 80.31% misère ce vent
Tour 12 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 154, Max 157) 79.79% misère ce vent
Tour 13 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 159, Max 162) 82.38% là on monte vers la patinoire de saint-ouen depuis la Seine

Bilan Bloc 1 6000m en 30'50" ou 5'08"/km fc moy=154bpm ou 79.62%

La semaine dernière: "bilan 5000m en 25'12" ou 5'02"/km fc moy 158bpm ou 81.65%"

Tour 14 - 286m : 03:02 (10'37", FC Moy 136, Max 160) 70.46%

Bloc 2 AS42 6000m Patinoire de Saint-Ouen --> Pont d'Epinay
Tour 15 - 1.00km : 04:56 (FC Moy 156, Max 161) 80.82% ça descend
Tour 16 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 157, Max 160) 81.34% je me sens bien
Tour 17 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 160, Max 165) 82.90% je me sens bien
Tour 18 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 160, Max 164) 82.90% je commence à repenser à la semaine dernière
Tour 19 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 160, Max 163) 82.90% le faux plat montant fait mal au moral
Tour 20 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 160, Max 172) 82.90% le faux plat continue son travail avec en prime la montée du pont

Bilan Bloc 2 6000m en 30'02" ou 5'/Km fc moy=159bpm ou 82.30%

Tour 21 - 250m : 02:55 (11'42", FC Moy 128, Max 171) 66.32%

RAC: enfin il n'a que le nom
Tour 22 - 1.00km : 05:27 (FC Moy 148, Max 158) 76.68% content des allures
Tour 23 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 153, Max 158) 79.27%
Tour 24 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 150, Max 154) 77.72%
Tour 25 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 159, Max 169) 82.38% je sais pas pourquoi mais on s'est tiré la bourre!! une AS42 en bonus
Tour 26 - 221m : 00:59 (4'27", FC Moy 172, Max 177) 89.11% on a fini au sprint!! personne ne voulait lâcher!!!!

étirements, bavardage, enfin un bon moment entre copains

Tour 27 - 326m : 01:55 (5'54", FC Moy 127, Max 140) 65.80%

connect.garmin.com/activity/466039793

La semaine prochaine c'est le début de l’affûtage avec la semaine de relâche, il reste la fameuse séance ou je me suis blessé comme un âne, donc relâchement oui mais attention à la blessure qui pourrait pointer son nez!!

A+++ et merci de m'avoir lu!!