Suivi de RunningZap: CR course vélo

frantz54123 écrit:

Dis mon Fab, on a du être nombreux a penser à toi en regardant la couv´ de jogging international... En bas a droite de la Une : Santé
Déstresser pour mieux performer : les meilleurs remèdes, les médecines au top

Intéressant, non

+1

Je me suis marré en voyant le titre et donc une petite pensée pour Fab

RunningZap écrit:

@franck, tu connais un bon chirurgien ?? A part le Doc Frankenstein?

Oui j'en connais un très bien.

Cela nous permettra de bien de reconnaître lors du MDP

Bonsoir à tous et à toutes!!

@François et Franck, j'ai acheté ce fameux jogging international et d'autres magazines comme un sur le vélo donc voilà ce matin dans le RER, je faisais des exercices sur la respiration avec le ventre et ça semble bien marcher pour faire baisser la fc et réguler la respiration.

Au menu de ce soir 40' d'AS42 cible 5'15"/kilo, j'ai fais un poil de rab pour tirer jusqu'à 8000m on va dire que c'est la dernière séance de travail, maintenant place au jus.

Sinon drôle d'impression ce soir, je ne sais pas si cela est dû au repas d'hier qui était très copieux et les 3 verres d'alcool (champagne et vin): dès l'échauffement j'ai vu que je "plafonnais" à 6' alors que sur les dernières sorties j'avais tendance à courir facilement sous les 5'30" au kilo et je devais me freiner. Les ratios sont légèrement moins bons mais restent corrects, après il faisait plus froid ce soir que mercredi dernier. Ou est-ce le fameux début de montée de jus comme expliqué par Erwann??

Pendant le bloc d'AS42, je n'ai pas eu de coup de mou, pas de fatigue. On a facilement tenu l'allure avec mon acolyte qui me suivait comme mon ombre En regardant la fc, il y a très peu de dérive cardiaque après 8000m, je pense donc partir dans le sas 3h45 et on verra bien. J’hésitais à rester dans le sas 4h encore une histoire de mental et de doute mais bon je vais tenter le 5'20" cela devrait le faire jusqu'au semi

Niveau Sensation: Jambes RAS, aucune courbature ou paralysie, souffle OK. pas de fatique

Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.67 km/h
Distance: 15.22 km
Temps: 1:25:37
Allure moy.: 5:38 min/km
Gain d'altitude: 8 m
Calories: 954 C
FC moy.: 143 bpm 74.09% valeur faussée par le bug cardio
FC max.: 158 bpm 81.86%
FCR ortho: 53bpm 27.46%

Tour 1 - 1.00km : 06:10 (FC Moy 145, Max 166) du n'importe quoi la fc
Tour 2 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 131, Max 150) 67.87% début de lap encore faussé par la ceinture
Tour 3 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 134, Max 140) 69.43%
Tour 4 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 132, Max 137) 68.39%
Tour 5 - 979m : 05:50 (5'57", FC Moy 135, Max 139) 69.94%

Etirements

Tour 6 - 113m : 00:46 (6'53", FC Moy 119, Max 133)

Bloc AS42 40'
Tour 7 - 1.00km : 05:07 (FC Moy 149, Max 153) 77.20%
Tour 8 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 150, Max 153) 77.72%
Tour 9 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 149, Max 152) 77.20%
Tour 10 - 55m : 00:17 (5'12", FC Moy 155, Max 156) 80.31% bosse

Bilan Tour 1: 3055m en 15'50" soit 5'11"/km fc moy 149bpm ou 77.20%

La semaine dernière: 1er tour 3063m en 15'05" soit 4'56"/km fc moy 152bpm ou 78.75%

Tour 11 - 1.00km : 05:05 (FC Moy 153, Max 156) 79.27%
Tour 12 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 152, Max 157) 78.75%
Tour 13 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 154, Max 156) 79.79%
Tour 14 - 64m : 00:18 (4'54", FC Moy 157, Max 158) 81.34%

Bilan Tour 2: 3064m en 15'40" soit 5'06"/km fc moy 153bpm ou 79.27%

La semaine dernière: 2eme tour 3064m en 14'48" soit 4'50"/km fc moy 157bpm ou 81.34%

Bilan après 2 tours: 6119m en 31'30" soit 5'08"/km fc moy 151 bpm ou 78.23%

La semaine dernière: 6127m en 29'53" soit 4'52"/km fc moy 155bpm ou 80.31%

Tour 15 - 1.00km : 05:10 (FC Moy 153, Max 158) 79.27%
Tour 16 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 153, Max 155) 79.27%

Bilan Tour 3: 2000m en 10'18" soit 5'09"/km fc moy 153bpm ou 79.27%

Bilan Bloc AS42: 8119m en 41'48" soit 5'09"/km fc moy 152bpm ou 78.58%

Tour 17 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 139, Max 152) 72.02% simulation de ravitaillement (raisins secs)
Tour 18 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 135, Max 141) 69.94%

connect.garmin.com/activity/468115860

Bonne soirée et merci de m'avoir lu!

tu as l'air prêt ...
encore une bonne semaine et tu y seras !
sans maclad pour t'accompagner car lui aussi sera dans la mêlée !

merci Anthony!!

en tout cas c'est la première fois que je vais aussi loin dans un plan

Allez Fabrice tu arrives au bout
Dis toi que si tu ne fini pas ce marathon frais comme un gardon je monte sur Paris et tu seras obligé de me payer des bières jusqu'à ce que j'en ai marre (et j'en ai jamais marre ) alors si veux que tes enfants aient un jour un héritage t'as intérêt à assurer