Suivi de RunningZap: CR course vélo

Allez Fabrice. Tu y es presque! La tête et la carcasse en ont marre. Et c'est bon signe. Le jour J tout ça va se relâcher et se mobiliser pour une expérience inoubliable!

coucou mon Fab,

une séance un peu en deçà. Rien d’alarmant, surement un peu de fatigue accumulée.
Je vous vois tous parlé du 06 avril mais il se passe quoi ce jour là ? Avec Fab et quelques potes du forum (plus un certain nombre de pièces rapportées) on va juste faire une ballade dans Paris. Pas de quoi en faire toute une histoire !!

Merci les gars, j'ai un début de rhume depuis 2/3 jours alors j'espère que cela n'ira pas plus loin que ça.

Après je pense que mes nuits courtes y sont aussi pour quelque chose, cette nuit j'ai pu enfin dormir comme un bébé

Demain j'attaque la dernière semaine du plan freestyle, soit 10 semaines en tout, avec une petite SL de 1h30 avec 2x2000m en AS42 et deux EF de 50' et 40' avec une piqûre de rappel en AS42 sur 1000m.

Merci a Erwann, Gilles et mon coach, j'ai pu piocher dans leur expérience pour faire ce plan au fil de l'eau. Réponse le 6 avril pour en voir le résultat. J'ai hâte de voir le résultat des copains que j'ai coaché, c'est leur premier marathon

y' a effectivement des merdes qui traine en ce moment . donc si un peu la creve on se tient 2 /3 jours au chaud

Quoi de neuf mon Fab ?

Bonsoir à tous les copains et copines!!

Bon je pense que je me suis chopé une bonne allergie, alors olivier, je pense que je peux me soigner assez facilement

François, je suis désolé mais c'est vrai qu'avec moi quand mon suivi ne bouge pas d'un pouce, on peut s’inquiéter car je me pleure dans mon coin avec une belle blessure mais non!!

[3615 RZ life ON]

En fait j'ai du tout chambouler le planning de ma journée, hier soir je fêtais les 50 ans d'un des copains qui va courir le marathon dimanche prochain, on s'est pas mal amusé, entre deux bouchés, je regardais comment se passait la course de Franck (Encore bravo MONSIEUR Franck!! total respect ), du coup couché à 3h15 et réveillé à 8h30 avec le palpitant qui était au plafond j'ai du me désister de la sortie de 10h45 pour partir courir ce soir et après je suis parti au dépouillement des votes et assister aux résultats à la mairie.

bon voilà le pourquoi j'étais pas là ce soir

[3615 RZ life OFF]

Alors cet après midi, je suis parti courir pour changer une SL de 1h30 avec 2x2000m en AS42 cible xxxx bah oui j'ai couru au feeling

J'ai couru autour du Lac d'Enghien, je vous raconte pas le monde un dimanche après midi j'ai passé mon temps à monter/descendre du trottoir, slalomer, ralentir/accélérer tout ça sous un soleil de plomb donc voilà un bon test pour voir comment la fc va se comporter, surtout après un bon échauffement Lorrain de 8Km j'ai pas lésiné sur l'allure, je me sentais super bien!! quand j'ai vu 5'45" au premier kilo, je savais que la sortie devrait bien se dérouler. J'ai travaillé entre EF et EF++, 145/146bpm c'est haut pour de l'EF.

Au final la sortie s'est bien passée, malgré la chaleur du jour, le monde sur les trottoirs, j'avais les jambes bordel!! souffle OK, pas de fatigue, je me sentais bien!! et quel plaisir de courir sans regarder cette ù$*^= de montre ça te fout des barrières ce truc Espérons que je garde cette forme pour la suite du programme encore bien chargé: 2 EFs avec piqûre de rappel et le truc du 6

Le seul point négatif mal au bide à plus de 3Kms de la maison et le talon d'Achille gauche qui piquait un peu, pouvait pas me fiche la paix lui non mais alors

Bilan : Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.15 km/h
Distance: 16.20 km
Temps: 1:27:20
Allure moy.: 5:22 min/km
Gain d'altitude: 7 m
Calories: 1,079 C
Température moy.: 21.0 °C
FC moy.: 146 bpm ou 75.64%
FC max.: 160 bpm ou 82.90%
FCR ortho: 60bpm ou 31.08%

Echauffement sur 8Km:
Tour 1 - 1.00km : 05:45 (FC Moy 136, Max [strike]157[/strike]) 70.46% cardio qui a déconné sur 1300m
Tour 2 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 139, Max [strike]152[/strike]) 72.02%

1er tour du Lac...

Tour 3 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 141, Max 146) 73.05%
Tour 4 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 141, Max 145) 73.05%
Tour 5 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 145, Max 150) 75.12%

2eme tour du Lac...

Tour 6 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 146, Max 149) 75.64%
Tour 7 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 143, Max 147) 74.09%
Tour 8 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 145, Max 148) 75.12%
Tour 9 - 99m : 00:29 (5'00", FC Moy 150, Max 158) 77.72% bosse, ligne de départ lancé, je suis parti comme une balle

3eme tour du Lac...

AS42 Bloc1 2000m:

tellement parti comme une balle que j'ai confondu le bouton Lap avec le stop, il manque 500m de chronométrés et 2'10"/2'15"

Tour 10 - 532m : 02:41 (5'04", FC Moy 155, Max 160) 80.31% après je me suis énervé après moi, quel con!!
Tour 11 - 1.00km : 05:03 (FC Moy 152, Max 156) 78.75%

Bilan bloc 1: 2000m en moins de 10' et fc moy ~ 153bpm ou 79.27%

Tour 12 - 347m : 01:58 (5'42", FC Moy 149, Max 153) 77.20% je continue de courir et je gobe un gel

AS42 Bloc2 2000m:
Tour 13 - 1.00km : 04:56 (FC Moy 155, Max 157) 80.31%

4eme tour du Lac...

Tour 14 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 155, Max 158) 80.31%

Bilan bloc 2: 2000m en moins de 10' et fc moy 155bpm ou 80.31%

RAC:
Tour 15 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 148, Max 155) 76.68% je me sens bien, l'allure est cool
Tour 16 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 149, Max 152) 77.20% pas mal si je pars en 5'20" au mdp!! en plus mon mal au bide commence

E.T. maison....

Tour 17 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 150, Max 154) 77.72% je serre les ....
Tour 18 - 722m : 03:51 (5'20", FC Moy 151, Max 154) 78.23% vite les wc oups désolé pour les détails

connect.garmin.com/activity/470422440

Voilà content de la séance, je peux dormir tranquille, les feux sont au vert clair juste le talon d’Achille gauche qui couinait sur la fin

Bonne nuit!! et merci de m'avoir lu!!