Suivi de RunningZap: CR course vélo

Merci Erwaan, tu me rassures également ce matin la gêne est repartie, il me semble qu'une tendinite ne part pas comme ça après il y a un truc que je n'ai pas dit: depuis quelques sorties, je tape la malléole gauche avec le talon droit et ça fait pas du bien ma femme me dit de faire attention car le nerf sciatique passe juste a côté, du coup ça pourrait expliquer cette gêne un peu plus haut

Sinon j'ai bien vu qu'il n'y avait pas que la SL pour faire des bornes, c'est pour ça que ce soir j'irai faire une séance assez longue pour faire du kilométrages en AS42. Donc je ne mise pas que sur la sortie longue je pense que jusqu'à la fin du plan, je mettre de plus en plus d'AS42 dans mes séances.

Allez, bonne journée a tous!

Talon-malléole je connais, surtout quand la foulée se dégrade à cause de la fatigue

RunningZap écrit:

Merci Erwaan, tu me rassures également ce matin la gêne est repartie, il me semble qu'une tendinite ne part pas comme ça

C'est marrant ça, il m'est arrivé la même chose

Bonsoir!!

Bon je continue sur les conseils de François et R1 alors au menu je me suis concocté une AS42 avec 3 blocs de 3000m, cible 5' au kilo et fc moy sous les 160bpm, R=3'. En voyant cette sortie, je me suis demandé si je ne devenais pas Lorrain pour un peu on la classerait comme une SL mais bon avec plus de 7Km entre l'échauffement et le RAC, il était difficile de rester avec un kilométrage raisonnable.

Ma jambe gauche me travaille un peu la tête, étonnant au final RAS jusqu'au RAC, une fois l'allure réduite, le mollet était un peu raide, j'ai du changé ma foulée pour ne pas tirer dessus. A cette heure-ci, c'est au même point qu'hier soir après mon EF à faible allure.

Les blocs se sont bien passés pour info c'est exactement sur le même parcours pour les trois blocs (lac d'Enghien fait 3050m), seule la tombée de la nuit m'a un poils perturbé dans mes allures, commencé de jour pour finir dans la nuit j'ai découvert ma fc une fois la séance téléchargée sur garmin, bah j'étais sur le cul!! et pourtant quand je courrais, je me disais que cela va être difficile de tenir cette allure sur 42 bornes... comme quoi faut travailler le mental mais bon j'avais aussi fait l'erreur de ne prendre aucun gel et le repas de midi était bien loin, j'avais juste de l'aptonia, je pense donc que les sensations de "lourdeur" pendant le RAC vienne de là, sans parler que je cours en fin de journée.

Sensations: bonne, souffle OK, ischios légèrement courbaturés, jambe gauche même état


Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.56 km/h

Distance: 17.20 km
Temps: 1:37:44
Allure moy.: 5:41 min/km
Gain d'altitude: 7 m
Calories: 1,062 C

FC moy.: 142 bpm ou 73.57%
FC max.: 160 bpm ou 82.90%

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:14 (FC Moy 131, Max 160) ceinture pas assez humide, plutôt proche des 120bpm de moy
Tour 2 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 130, Max 134) 67.35%
Tour 3 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 133, Max 137) 68.91% même en EF, les ratios sont bons...
Tour 4 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 132, Max 137) 68.39%
Tour 5 - 683m : 04:17 (6'16", FC Moy 132, Max 137) 68.39%

Etirements

Tour 6 - 395m : 02:27 (6'14", FC Moy 129, Max 151) 66.83%

Bloc 1 AS42
Tour 7 - 1.00km : 05:07 (FC Moy 151, Max 155) 78.23%
Tour 8 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 152, Max 156) 78.75%
Tour 9 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 153, Max 156) 79.27%

Bilan Bloc1: fc moy 152bpm ou 78.75% en 14'59"

Tour 10 - 408m : 02:57 (7'15", FC Moy 141, Max 156) 73.05%

Bloc 2 AS42
Tour 11 - 1.00km : 05:00 (FC Moy 154, Max 157) 79.79%
Tour 12 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 152, Max 158) 78.75%
Tour 13 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 155, Max 158) 80.31% trop vite

Bilan Bloc2: fc moy 154bpm ou 79.79% en 14'57

Tour 14 - 418m : 03:11 (7'37", FC Moy 138, Max 160) 71.50%

Bloc 3 AS42
Tour 15 - 1.00km : 04:58 (FC Moy 155, Max 159) 80.31%
Tour 16 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 154, Max 160) 79.79%
Tour 17 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 156, Max 159) 80.82%

Bilan Bloc3: fc moy 155bpm en 80.31% en 14'59"

RAC:
Tour 18 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 135, Max 159) 69.94% le mollet gauche tire bien mais rien pendant les blocs
Tour 19 - 988m : 06:29 (6'34", FC Moy 134, Max 139) 69.43% enfin de compte je ne suis pas loin des fc de l'échauffement
Tour 20 - 309m : 02:01 (6'33", FC Moy 122, Max 131) 63.21%

connect.garmin.com/activity/459849588

demain repos, vendredi EF de regénération d'1h et dimanche MA SORTIE

Bonne nuit!! merci de m'avoir lu

ben mon cochon !!

tu grimpe à peine à 80% à 5' au kilo !!! ça sent bon tout ça dis moi !!

bonne soirée et ENJOY !!!

très belle séance.