Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonjour

Merci pour les avis!!

Je pense que demain soir je vais partir pour de l'AS42 avec 3 blocs de 3000m, ça va vite passer et je ne devrais pas taper dans les réserves.

Ce matin, comme hier aucune fatigue de ressentie ça semble aller dans le bon sens. Et ma jambe gauche quasi plus rien....

Au programme de cette semaine

- mardi EF cool 1h
- mercredi AS42
- jeudi EF cool 1h
- dimanche THE big one

Je vais mettre un cierge

Bonne journée

Mamatt écrit:

Il me semblait avoir lu qu'une séance ne devait pas utiliser plusieurs allures différentes...
Si j'étais toi, je pense que je partirai plutôt sur de l'AS42.
A +

Pas d'accord avec ca, varier les allures ca te modelise la course en petit: tu pars à 80% de FCM et tu finis à 90%...Comme sur un marathon Et si ton marathon n'est pas plat, ca te permet aussi de faire varier la FC comme en cote (AS42 puis ASA21 puis AS42 par exemple). L'A42 c'est bien, mais près la mi-course tu es au niveau FC plus proche d'un semi que d'un marathon. Sauf à courir le marathon en FC42, et alors après le semi tu cours à des allures d'EF

PS: par contre l'AS10 tu peux la mettre de coté quand même pour ce type de séance

coucou mon grand,

on a la même semaine de programmée et la même question sur la séance de jeudi. Je vais peut être moi aussi me rabattre sur l'AS42 plutôt que 21 pour ménager la bête. Mais je me contenterais probablement de 2 blocs de 3km...

Qu'est ce qu'on va se marrer !!

Faudrait qu'on commence à réflechir à 1 lieu de RDV pour el 06 non ?

William

Je vais te décevoir mais pour le moment le 6 avril est loin de mes préoccupations, on aura largement le temps d'y penser. D'ailleurs je ne suis pas du tout impatient chaque semaine est une course, alors mon esprit est déjà occupé

Pour demain je verrai en fonction de la forme si je fais le dernier bloc en AS21 ou pas car R1 a raison il faut simuler la fin du marathon comme je le ferai dimanche également... En tout cas je m'amuse!! Ça me plait de voir les kilomètres défiler!!

A+++ et merci pour vos interventions

Salut Fabrice,

Je vois que tu as aimé ta dernière séance AS42 .... Tant mieux

Pour tes ratios, je trouve ta FC très légèrement haute par contre je trouve tes allures très bonnes

Ce sont des détails, mais comme tu le sais déjà tu devras tenir physiquement. Allez courage ça va le faire.

Bonsoir

@Franck, oui tu as raison la fc est haute sur la fin mais elle était déjà au plafond avant même que je cours mais bon je devais digérer le semi, et j'ai été trop vite par moment.

Ce soir EF de regénération pour bien récupérer de la SL, j'ai juste un petit doute sur le bas de mon mollet/ haut du talon, ce matin je n'avais plus rien et ce soir après la sortie, la petite gêne qui est réapparue de façon très très légère donc attention, un petit voyant orange s'allume

Les ratios sont meilleurs que la semaine dernière de 3 puls, je ne sais pas quoi en conclure, en tout cas ce n'est pas négatif et une de plus!!

Bilan : Allure moyenne : 6'38"/km soit 9.03 km/h
Distance: 7.04 km
Temps: 46:46
Allure moy.: 6:39 min/km
Gain d'altitude: 4 m
Calories: 449 C

FC moy.: 123 bpm ou 63.73%
FC max.: 133 bpm ou 68.91% frayeur à un passage piéton
FCR ortho: 51 bpm ou 26.42%

Tour 1 - 1.00km : 06:45 (FC Moy 115, Max 125) 59.58%
Tour 2 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 122, Max 128) 63.21%
Tour 3 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 124, Max 128) 64.42%
Tour 4 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 124, Max 128) 64.42%
Tour 5 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 126, Max 131) 65.28%
Tour 6 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 126, Max 131) 65.28%
Tour 7 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 127, Max 133) 65.80%

connect.garmin.com/activity/459335943

Pour comparaison la semaine dernière:



Bonne soirée et merci de m'avoir lu!! direction le dîner