Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Les gars avec qui je cours le mercredi font une pyramide a l'envers et pas a petite vitesse

De mémoire: 1200-800-600-400-200-400-600-800-1200

Je vous parle de leur VMA enfin bon des fusées comme vous

Bon François, tu pourras tester si tu t'ennuies

frantz54123 écrit:

Salut à vous les copains. Merci pour vos messages. C'est vrai que je continue à courir. J'ai quand même mis la pédale douce, 3/4 sorties hebdo seulement et surtout des séances faites au feeling....

3/4 sorties hebdo c'est presque un rythme normal, non ? (je parle en nombre, pas en intensité )

Petit pense bête : en courant, je me suis dit que je ferais bien une séance pyramide (non, pas le jeu avec Pepita, Mironton et Barjabulle )...Comme en ce moment, je cours au feeling, j'écoute mes idées (à la con pour celle d'aujourd'hui, parce qu'elle a fait mal !)

J'ai aussi en tête de faire ce type d'exercice (j'essaierai en juillet probablement).

Merci les gars pour vos conseils de pyramide...Désormais, il ne me manque que le courage
Ravi Rachel d'avoir eu le privilège de tes 5 %...En attendant, bonne course dimanche...à des allures qui sont des allures de séances VMA pour nous

@ Patrick : en fait depuis le début de l'année, je suis passé à 5 séances hebdo. Ca me semble utile pour progresser et essayer d'atteindre les performances que j'aimerais...Faut bien rattraper la faible expérience en CAP que j'ai...

Pour faire sub 3h au marathon, je pense qu'il faut en passer par là effectivement
Vu comme ça, 3/4 séances hebdo, c'est bien un programme allégé

Tu as bien lu entre les lignes Pat...Mais je n'ai fait que le + facile...Me dire que je pouvais tenter ce truc de malade...Maintenant vais-je y parvenir ? Rien n'est garanti, surtout que de la nouveauté professionnelle m'attend (et certainement avant le marathon...).

Hier, footing sous la grosse chaleur lorraine : sisi, vous ne rêvez pas !!!!!!!!! 35/36°. Les puls montent vite, la vitesse diminue d'autant, mais bon, c'est le mois de juin. C'est normal

15.78 km
1h34'20, soit 5'58 au km ================> comme dirait Bibi "Tout doucement"
FC moy 132 bpm (70%)
Tour 1 - 1.00km : 07:48 (FC Moy 111, Max 130)===> le GPS a mis au moins 500m avant de se mettre en route
Tour 2 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 4 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 129, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 137, Max 144)
Tour 8 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 9 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 136, Max 143)
Tour 10 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 11 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 12 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 136, Max 143)
Tour 13 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 135, Max 142)
Tour 14 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 130, Max 138)
Tour 15 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 140, Max 151)
Tour 16 - 782m : 03:57 (5'03", FC Moy 146, Max 162)

J'oubliais : je vais certainement me faire un 10km dimanche, comme ça, à l'arrache, sans prépa, juste sur l'état de forme du moment...

Tu viens t'amuser avec nous au 10km de l'Equipe ? ^^