Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

eh ben !

tu t'arrêtes jamais François ? encore une sacrée séance. Mais je te déconseille de faire des séances au seuil, sinon tu vas devenir impossible à rattraper !!

amuses toi bien !!

Salut à vous les copains. Merci pour vos messages. C'est vrai que je continue à courir. J'ai quand même mis la pédale douce, 3/4 sorties hebdo seulement et surtout des séances faites au feeling....
Je passe sur le fofo lire vos news, mais je n'ai plus trop le temps de commenter...dsl

Fab : c'est quand tu veux pour un petit échange d'infos sur les visites de la Lorraine

Ce we, je me suis fait une petite SL avec passage au seuil de 15'. Le parcours (2 boucles) était difficile car vallonné. En fait, c'est le parcours d'une course organisée par mon ancien club de foot et donc notre lieu de prépa physique...
NB :[/b] il faisait un bon gros 27/28°

Tour 1 - 9.83km : 50:03 (5'05", FC Moy 141, Max 158)
Tour 2 - 3.79 : 15:00 (3'57", FC Moy 166, Max 174)
Tour 3 - 98m : 01:00 (10'12", FC Moy 163, Max 172)
Tour 4 - 2.56km : 13:07 (5'07", FC Moy 152, Max 165)

Mardi, travail sur 2*1.750m. 1.750m, c'est le tour du parc où je cours. Difficile de faire un temps bon, car c'est un vrai parcours d'obstacle. Avec le beau temps, il y avait bcp de monde

Tour 1 - 1.00km : 05:16 (FC Moy 107, Max 128)
Tour 2 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 113, Max 120)
Tour 3 - 1.00 : 04:41 (FC Moy 121, Max 125)
Tour 4 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 118, Max 125)
Tour 5 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 122, Max 129)
Tour 6 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 125, Max 133)
Tour 7 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 123, Max 129)
Tour 8 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 124, Max 131)
Tour 9 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 117, Max 122)
Tour 10 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 117, Max 127)
Tour 11 - 126m : 01:16 (10'07", FC Moy 108, Max 117)
Tour 12 - 1.00km : 03:42 (FC Moy 148, Max 167)
Tour 13 - 772m : 02:48 (3'38", FC Moy 166, Max 167) Au boulot
Tour 14 - 75m : 03:02 (40'33", FC Moy 122, Max 166)
Tour 15 - 1.00km : 03:34 (FC Moy 159, Max 176)
Tour 16 - 737m : 02:31 (3'25", FC Moy 175, Max 177) Vraiment au boulot !
Tour 17 - 75m : 03:01 (40'20", FC Moy 140, Max 176)
Tour 18 - 1.00km : 05:05 (FC Moy 144, Max 162)
Tour 19 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 142, Max 172)
Tour 20 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 135, Max 145)
Tour 21 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 132, Max 143)
Tour 22 - 819m : 04:12 (5'08", FC Moy 132, Max 137)

Le 2nd tour en 6'05 confirme que ma VMA est bien > à 17.5

Aujourd'hui, sortie sous...la pluie !!!!!!!! 11° d'écart de température entre midi (30°) et 18h (19°), et encore moins quand la séance fut finie...

Tour 1 - 1.00km : 06:17 (FC Moy 107, Max 126)
Tour 2 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 123, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 129, Max 133)
Tour 4 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 125, Max 136)
Tour 5 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 120, Max 129)
Tour 6 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 119, Max 124)
Tour 7 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 124, Max 134)
Tour 8 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 120, Max 125)
Tour 9 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 125, Max 137)
Tour 10 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 118, Max 131)
Tour 11 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 132, Max 141)
Tour 12 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 128, Max 141)
Tour 13 - 50m : 00:15 (5'08", FC Moy 139, Max 140)

FC moy : 122 bpm (65%), 5'41 au kilo
Voilà, à tout bientôt !!!!!!!!

RunningZap écrit:

Chôme pas le père François je trouve que tu fais parti des rares coureurs a être complet dans toutes les plages de la fc au vu de ta dernière sortie

Sinon je vois que tu as imité la sortie de Samoyède avec son 10x3' a 4' au kilo

Au passage, tu te reposes jamais niveau CAP? Tu cours tout le temps

Au plaisir de te lire! Je dois t'appeler pour demander conseils sur ta région et me donner des coins sympas a visiter, d'ailleurs entre chez toi et samoyède,

ce sera même le moment de prévoir une sortie ensemble sur plat ou en montagne

salut François,

tu t'envoies quand même de sacrées séances !!

J'espère que tu vas bien ?

pas d'objectifs en vue ?

A bientôt !

il court il court il court les cheveux au vent sous le soleil !!

@ William : ca va bien merci Will et toi ? Pas de stress avant le 23 ?
A cette heure je suis en mode break estival avant d'attaquer un plan marathon. Je ferai par contre peut être un 10 dans 10 jours. C'est un nouveau 10 annoncé roulant. Je ne le ferai que s'il ne fait pas trop chaud (chez nous, soit tu te les gèles, soit c'est la cagnard : la lorraine quoi ).
Et puis un petit "raid" en rigoalant avec un copain la semaine après le 10 : 5 km de canoe-kayak (plat) / 5 km de CAP / 13.5 km de bike and run...

@ Xav : les cheveux dans le vent et le crâne sous la casquette hier