Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

On dit toujours "jamais 2 sans 3"
10k et semi réussis ... il reste le marathon .. yapuka !

Cela dit, 16 semaines de prépa ... ça peut en dégouter plus d'un d'avoir commencé
L'an passé j'avais 7 semaines pour le préparer (donc 6 + la semaine de relâche avant), cette année je prévois (si je le fais ... je suis toujours pas déterminé) 10 semaines de prépa, c'est largement suffisant je trouve

Bonne suite de saison

(PS: il faut que je lise ton CR, toujours pas eu le temps jusqu'à présent )

@ Jeckx : oups, j'ai fourché sur le clavier, j'ai fait une dyslexique : 103 h

@ Fab : en fait, toute l'année a été tournée vers le 3è obj...Si je franchissais les 2 premiers obstacles, je pouvais passer au 3è

@ Patrick : je pense quand même faire 12 semaines de plans. De toute façon, est on réellement sans plan même quand on s'entretient ? Mes partenaires d'entrainement prépareront un autre marathon (Karlsruhe le 22/09). Donc, je serai déjà dans le bain

Ce soir, Foulées de Tom (j'avais dit à Sylvain que ce serait peut être, finalement je l'ai décidé que ça se ferait ce midi...)
2*8*(1'/1') R '

Comme toute sortie des foulées, c'est un peu inconstant, mais c'est du kif (idéalement, j'aurais du les faire en 3'10, mais courant en groupe, on s'adapte ) !!!!!!!!!

Tour 3 - 273m : 01:00 (3'39", FC Moy 147, Max 158)
Tour 5 - 270m : 01:00 (3'42", FC Moy 146, Max 159)
Tour 7 - 283m : 01:00 (3'32", FC Moy 154, Max 168)
Tour 9 - 298m : 01:00 (3'21", FC Moy 160, Max 173)
Tour 11 - 302m : 01:00 (3'18", FC Moy 163, Max 174)
Tour 13 - 302m : 01:00 (3'18", FC Moy 165, Max 173)
Tour 15 - 314m : 01:00 (3'11", FC Moy 167, Max 176)
Tour 17 - 310m : 01:00 (3'13", FC Moy 166, Max 175)
Tour 19 - 296m : 01:00 (3'22", FC Moy 161, Max 174)
Tour 21 - 307m : 01:00 (3'15", FC Moy 168, Max 178)
Tour 23 - 306m : 01:00 (3'16", FC Moy 168, Max 178)
Tour 25 - 310m : 01:00 (3'13", FC Moy 170, Max 178)
Tour 27 - 320m : 01:00 (3'07", FC Moy 170, Max 177)
Tour 29 - 299m : 01:00 (3'20", FC Moy 171, Max 179)
Tour 31 - 308m : 01:00 (3'14", FC Moy 172, Max 179)
Tour 33 - 344m : 01:00 (2'54", FC Moy 173, Max 181)

Ce soir, on a décidé sur la fin de la séance de faire un peu d'effort... On a donc fait bcp d'EF avant de s'envoyer 4*3' rapide avec une minute de repos. Une sorte de séance au seuil en fait. Je pense que je vais faire d'avantage de sorties à cette allure, mais sur des sessions + longues.
Le foncier ne me manque pas. La vitesse sur piste je l'ai. Mais sur 10, je n'arrive pas à en rajouter une couche. M'est avis que ce sont les séances au seuil qui manquent. Je me répète, mais va falloir m'y frotter : certainement lors des mes SL avec par exemple un bloc de 15' !

Ce soir

Long échauffement

9.56 km 5'50 au kilo
fc moy 121 bpm (164%)

Tour 1 - 1.00km : 05:34 (FC Moy 112, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 122, Max 131)
Tour 3 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 124, Max 132)
Tour 4 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 126, Max 131)
Tour 5 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 123, Max 131)
Tour 6 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 121, Max 130)
Tour 7 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 115, Max 120)
Tour 8 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 118, Max 125)
Tour 9 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 127, Max 145)
Tour 10 - 564m : 03:27 (6'08", FC Moy 127, Max 132)

C'est parti

Tour 1 - 782m : 03:00 (3'50", FC Moy 151, Max 163)
Tour 3 - 771m : 03:00 (3'53", FC Moy 161, Max 168)
Tour 5 - 786m : 03:00 (3'49", FC Moy 163, Max 172)
Tour 7 - 784m : 03:00 (3'49", FC Moy 168, Max 173)

Coeur OK, souffle OK, jambes un peu fatiguées de la veille, mais globalement OK (16*1'/1') et avant veille (16 km...)

Il suffit que je sois moins sur le fofo pour que tu t'en mettes plein la gueule dans tous les sens

viens de voir ton 10km et bien tout simplement bravo à toi

Chôme pas le père François je trouve que tu fais parti des rares coureurs a être complet dans toutes les plages de la fc au vu de ta dernière sortie

Sinon je vois que tu as imité la sortie de Samoyède avec son 10x3' a 4' au kilo

Au passage, tu te reposes jamais niveau CAP? Tu cours tout le temps

Au plaisir de te lire! Je dois t'appeler pour demander conseils sur ta région et me donner des coins sympas a visiter, d'ailleurs entre chez toi et samoyède,