Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

CHRIS55 écrit:

Bonjour

Petite seance en EF avec 15' a 12km/h :
Kms 10.25 km
Temps 01:01:10
FC Maxi 171 (89%)
FC Moy 145 (75%)
Dénivelé + 64 m
Temperature 18°C avec un léger vent par moment

Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.05 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:01 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 136, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 140, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 160, Max 168)
Tour 7 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 166, Max 168)
Tour 8 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 161, Max 171)
Tour 9 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 147, Max 171)
Tour 10 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 11 - 253m : 01:40 (6'36", FC Moy 142, Max 148)

@ Patrick : Oui , j'ai bien aimé cette sortie , j'avais de bonne sensations , meme niveau cardio
il est pas monté tres haut

a ce que je vois les 15' a 12km/h sont un peu mieux que 12 donc bravo chris

tout à fait !

J'avais raté ton CR de course hier Chris, je vais le lire de ce pas

Belle sortie Chris !

Mais quelque chose m'étonne... Le 3ème km à 5'/km, ta FC moy est autrement plus basse que le km d'avant... Profil descendant ? Ou est-ce que 7 misérables secondes de plus au kilo font cet effet ?

Pache écrit:

Belle sortie Chris !

Mais quelque chose m'étonne... Le 3ème km à 5'/km, ta FC moy est autrement plus basse que le km d'avant... Profil descendant ? Ou est-ce que 7 misérables secondes de plus au kilo font cet effet ?

Bonsoir Pache
Oui , j'etais en profil descendant D-14 Non c'est pas les 7" qui font cette effet
Merci pour ton passage

Merci Patrick et Samoyede pour votre message et passage

Bonsoir

Pour ceux qu' 'ils n'ont pas vu voici le résumé de la semaine avec 4 séances
LUNDI :
Voila petite sortie pour dérouillé un peu les jambes pas de courbatures mais un peu mal aux jambes
mais rien de méchant , donc j'ai décidé de faire une petite sortie en restant aux environ de 130pls de moyenne
objectif réussi
Kms 6.67 km
Temps 00:46:24
FC Maxi 142 (73%)
FC Moy 126 (65%)
Dénivelé + 66 m

Bilan : Allure moyenne : 6'57"/km soit 8.63 km/h
1.00km : 08:21 (FC Moy 123, Max 131) 64-68%
1.00 : 07:08 (FC Moy 129, Max 133) 67-69%
1.00 : 06:30 (FC Moy 128, Max 132) 67-69%
1.00 : 07:13 (FC Moy 131, Max 135) 68-70%
1.00 : 06:40 (FC Moy 131, Max 136) 68-71%
1.00 : 06:20 (FC Moy 129, Max 133) 67-69%
667m : 4'09"(FC Moy 126, Max 142) 65-73%
Bonne sortie , fini sous un orage , ca va plus très loin de chez nous c'est pour cela que ma FC est monté a 142 :blush

MARDI :
EF ( 20' a 65-70%) ( 15' 70-75%) et (15' a 12km/h)
Kms 11.40 km
Temps 01:06:04
FC Maxi 167 (86%)
FC Moy 141 (73%)
Dénivelé + 13 m
Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.35 km/h
20' a 65-70% de FCM
1.00km : 06:22 (FC Moy 126, Max 132) 66-69%
1.00 : 06:26 (FC Moy 132, Max 135) 69-70%
1.00 : 06:10 (FC Moy 134, Max 138) 70-72%
165m : 01:02 (6'15", FC Moy 138, Max 139) 72-72%
15' 70-75% de FCM
1.00km : 05:48 (FC Moy 141, Max 148) 73-77%
1.00 : 05:55 (FC Moy 142, Max 145) 74-76%
534m : 03:15 (6'06", FC Moy 142, Max 145) 74-76%
15 ' a 12km/h
1.00km : 05:06 (FC Moy 154, Max 158) 80-82%
1.00 : 04:58 (FC Moy 158, Max 167) 82-87%
991m : 04:54 (4'57", FC Moy 161, Max 166) 84-86%
Retour au calme :
1.00km : 06:06 (FC Moy 142, Max 159) 74-83%
1.00 : 05:46 (FC Moy 140, Max 144) 73-75%
706m : 04:09 (5'53", FC Moy 141, Max 147) 73-77%


JEUDI :
SL EF ( 1h a 70% de Moy et 50 ' a 73-74% de Moy de ma FCmax )
Kms 17.87 km
Temps 01:49:34
FC Maxi 158 (82%)
FC Moy 135 (70%)
Dénivelé + 179 m D -173m
Temperature 13° C nuageux et vent de face par moment
Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.79 km/h
1H a 70% de Moyenne environ :
Tour 1-1.00km : 07:14 (FC Moy 65-67% D+30
Tour 2 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 67-69% D+17 -D-4
Tour 3 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 67-69% D+4 - D- 16
Tour 4 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 68-70% D-13
Tour 5 - 1.00:05:50 (FC Moy 68-70% D-17
Tour 6 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 69-73% D-16
Tour 7 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 70-71% D+13
Tour 8 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 70-72% D-6
Tour 9 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 70-72% D+19 - D-11
Tour 10 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 72-76% D+14 - D- 7
50' a 73-75% de Moy de ma FCmax
Tour 11 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 76-82% D+37 - D- 7
Tour 12 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 74-79% D+26
Tour 13 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 73-76% D-4
Tour 14 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 74-77% D-9
Tour 15 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 71-75% D+8 - D -13
Tour 16 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 72-76% D+4 - D-4
Tour 17 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 70-74% D-22
Tour 18 - 787m 4:40 (5'16" FC Moy 72-77% D-25

connect.garmin.com/activity/500131462

C'est ma plus grande sortie en km et en temps depuis que j'ai repris la CAP Bonne sortie avec un beau ratio vu le parcours accidenté par moment

SAMEDI :
Petite seance en EF avec 15' a 12km/h :
Kms 10.25 km
Temps 01:01:10
FC Maxi 171 (89%)
FC Moy 145 (75%)
Dénivelé + 64 m
Temperature 18°C avec un léger vent par moment

Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.05 km/h
Tour 1 -1.00km : 07:01 (FC Moy 133, Max 137) 69-71%
Tour 2 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 136, Max 145) 71-76%
Tour 3 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 140, Max 147) 73-76%
Tour 4 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 141, Max 147) 73-77%
Tour 5 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 144, Max 150) 75-78%
3 km a 12km / h de moyenne :
Tour 6 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 160, Max 168) 83-88%
Tour 7 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 166, Max 168) 86-88%
Tour 8 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 161, Max 171) 84-89%
Retour au calme :
Tour 9 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 147, Max 171) 77-89%
Tour 10 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 142, Max 147) 74-77%
Tour 11 - 253m : 01:40 (6'36", FC Moy 142, Max 148) 74-77%

COMPTE RENDU de ma course : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...ier-2014.html#311767

BILAN DE LA SEMAINE : Denivelé (+322m) Kms : 46.19 km Temps : 04:43:12

Jolie semaine, tu n'as pa chômé !