Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Sortie EF ( 4000M a 69% de Moy et 6000 a 72% de Moy )
Kms 9.20 km
Temps 00:57:05
FC Maxi 146 (76%)
FC Moy 135 (70%)
Dénivelé + 71 m , D -85 m
Temperature : 26°C avec un leger vent par moment
Bilan : Allure moyenne : 6'12"/km soit 9.67 km/h
1.00km : 06:55 (FC Moy 131, Max 136) 68-71%
1.00 : 06:44 (FC Moy 132, Max 136) 69-71%
1.00 : 06:10 (FC Moy 131, Max 136) 68-71%
1.00 : 05:51 (FC Moy 133, Max 137) 69-71%
1.00 : 06:18 (FC Moy 137, Max 142) 71-74%
1.00 : 06:14 (FC Moy 139, Max 143) 72-74%
1.00 : 06:24 (FC Moy 139, Max 144) 72-75%
1.00 : 05:44 (FC Moy 136, Max 142) 71-74%
1.00 : 05:28 (FC Moy 139, Max 143) 72-74%
202m : 01:12 (6'00", FC Moy 144, Max 146) 75-76%


@ Dionysos : Merci , pour ton passage , non pas chômé en plus j'ai fait 4seances , je vais essayé d 'augmenter progressivement les séances pour passer a 4

Sortie VMA 100 2*5 1'-1' ( cible 266m ou 3'45"km )
Kms 11.77 km
Temps 01:06:58
FC Maxi 186 (96%)
FC Moy 149 (77%)
Dénivelé + 9 m
Temperature 24°C
Bilan : Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.55 km/h

Echauffement :
4.10km : 23:46 (5'47", FC Moy 138, Max 152) 72-79%
Prise de repere : 270m : 01:18 (4'51", FC Moy 152, Max 158) 79-82%
1ere Serie 1'-1' (cible 266m ou 3'45")
1 - 262m : 01:00 (3'49", FC Moy 167, Max 171) 87-89%
119m : 00:51 (7'10", FC Moy 159, Max 171)
2 - 265m : 01:00 (3'46", FC Moy 166, Max 174) 86-91%
108m : 00:50 (7'44", FC Moy 161, Max 175)
3 - 270m : 01:00 (3'42", FC Moy 169, Max 177) 88-92%
103m : 00:50 (8'09", FC Moy 164, Max 177)
4 - 280m : 01:00 (3'34", FC Moy 172, Max 181) 90-94%
103m : 00:52 (8'27", FC Moy 166, Max 181)
5 - 278m : 01:00 (3'35", FC Moy 173, Max 182) 90-95%
88m : 00:50 (9'36", FC Moy 168, Max 181)
Recup : 401m : 03:00 (7'28", FC Moy 142, Max 153)
2eme serie 1'-1' ( cible 266m ou 3'45" )
6 - 280m : 01:00 (3'34", FC Moy 169, Max 180) 88-94%
77m : 00:51 (11'06", FC Moy 166, Max 180)
7 - 278m : 01:00 (3'35", FC Moy 171, Max 180) 89-94%
98m : 00:52 (9'00", FC Moy 166, Max 180)
8 - 277m : 01:00 (3'36", FC Moy 173, Max 183) 90-95%
91m : 00:54 (10'03", FC Moy 168, Max 183)
9 - 277m : 01:00 (3'36", FC Moy 173, Max 182) 90-95%
82m : 00:45 (9'18", FC Moy 171, Max 182)
10 - 283m : 01:00 (3'32", FC Moy 178, Max 186) 93-97%
132m : 01:00 (7'34", FC Moy 171, Max 186)
RAC : 3.24km : 20:13 (6'14", FC Moy 146, Max 157) 76-82%

Voila satisfait de ma seance , a part les 2ere ou je suis un poil sous la cible , tout le reste je suis largement au dessus
De plus j'avais réduit un peu le temps de recuperation sous la 1' , j'ai eu un peu mal au cuisse sur les 2 dernières mais c'est passé aisément , a refaire

Alors Chris, c'est bien le 1'-1' hein ??

Une bien belle séance que voilà, à la limite je préfère le 1'-1' au 30"-30", on force un peu plus lontemps sans que ça ne fasse trop mal non plus, le 30"-30" ça me parait presque trop court maintenant

Bonsoir Dionysos

Oui , j'ai bien apprécié cette séance , le prochain coup je réduirai a 45" les recup entre chaque
J'apprendé un peu , mais en fin de compte sa passe bien

Superbe séance Chris !! Ciblé explosée je dirais même

@ Patrick : OUI , content de cette seance a refaire