Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Pourquoi veux tu baisser ta fc ? En 10km tu dois être au taquet. Il faut surtout savoir tenir longtemps une fc proche de sa fcmax

CHRIS55 écrit:

Petite question : Je voudrais savoir comment puis faire pour baisser ma FC sur une course comme un 10 km en ayant la meme allure

Salut,

En fait c'est avec l'entrainement (donc du temps) que ta FC baissera pour des allures équivalentes.
Après, il faut travailler toutes les plages de FC et surtout les FC basses.

A titre d'exemple, il y a environ 3 ans, pour être à 12 km/h, j'étais à 145 bpm ; maintenant, je dois être à 125...
Sur 10km, en juin 2011, je fais 41'16 pour du 171 bpm et un max à 179 ; en octobre 2013, sur la même distance, je fais 36'11 pour du 166/170...

En gros, naturellement, tu iras plus vite pour des FC plus basses... mais ça va te prendre du temps

Bon courage et bonne suite

Bonjour

Voila donc la seance d'hier :
SL EF ( 1h a 70% de Moy et 50 ' a 73-74% de Moy de ma FCmax )
Kms 17.87 km
Temps 01:49:34
FC Maxi 158 (82%)
FC Moy 135 (70%)
Dénivelé + 179 m D -173m
Temperature 13° C nuageux et vent de face par moment
Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.79 km/h
1H a 70% de Moyenne environ :
Tour 1-1.00km : 07:14 (FC Moy 65-67% D+30
Tour 2 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 67-69% D+17 -D-4
Tour 3 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 67-69% D+4 - D- 16
Tour 4 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 68-70% D-13
Tour 5 - 1.00:05:50 (FC Moy 68-70% D-17
Tour 6 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 69-73% D-16
Tour 7 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 70-71% D+13
Tour 8 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 70-72% D-6
Tour 9 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 70-72% D+19 - D-11
Tour 10 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 72-76% D+14 - D- 7
50' a 73-75% de Moy de ma FCmax
Tour 11 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 76-82% D+37 - D- 7
Tour 12 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 74-79% D+26
Tour 13 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 73-76% D-4
Tour 14 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 74-77% D-9
Tour 15 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 71-75% D+8 - D -13
Tour 16 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 72-76% D+4 - D-4
Tour 17 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 70-74% D-22
Tour 18 - 787m 4:40 (5'16" FC Moy 72-77% D-25

connect.garmin.com/activity/500131462

C'est ma plus grande sortie en km et en temps depuis que j'ai repris la CAP Bonne sortie avec un beau ratio vu le parcours accidenté par moment

CR de mon 10 km : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...ier-2014.html#311767

Patrick57 écrit:

CHRIS55 écrit:

Petite question : Je voudrais savoir comment puis faire pour baisser ma FC sur une course comme un 10 km en ayant la meme allure

Petite réponse: augmenter sa FCmax ...

........... je suis déjà dehors et looooooooooooooin

Ou alors s'arreter de respirer 1 km sur 2 .............................


Je sors aussi

Très jolie SL Chris !! ... tu vas y prendre goût

Bonjour
Petite seance en EF avec 15' a 12km/h :
Kms 10.25 km
Temps 01:01:10
FC Maxi 171 (89%)
FC Moy 145 (75%)
Dénivelé + 64 m
Temperature 18°C avec un léger vent par moment

Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.05 km/h
Tour 1 -1.00km : 07:01 (FC Moy 133, Max 137) 69-71%
Tour 2 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 136, Max 145) 71-76%
Tour 3 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 140, Max 147) 73-76%
Tour 4 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 141, Max 147) 73-77%
Tour 5 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 144, Max 150) 75-78%
3 km a 12km / h de moyenne :
Tour 6 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 160, Max 168) 83-88%
Tour 7 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 166, Max 168) 86-88%
Tour 8 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 161, Max 171) 84-89%
Retour au calme :
Tour 9 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 147, Max 171) 77-89%
Tour 10 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 142, Max 147) 74-77%
Tour 11 - 253m : 01:40 (6'36", FC Moy 142, Max 148) 74-77%

@ Patrick : Oui , j'ai bien aimé cette sortie , j'avais de bonne sensations , meme niveau cardio
il est pas monté tres haut