Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour

1 h en EF
Kms 10.60 km
Temps 01:04:23
FC Maxi 146 (76%)
FC Moy 138 (72%)
Dénivelé + 68 m
Temperature 14°C
Bilan : Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.88 km/h
10.60km : 01:04:23 (6'04", FC Moy 138, Max 146) 72-76%
Bonne petite séance , même si la pluie fine c'est invité sans mon approbation

Bonjour

Aujourd'hui TEST VMA
Kms 14.09 km
Temps 01:18:19
FC Maxi 182 (94%)
FC Moy 153 (80%)
Dénivelé + 17 m
Temperature 19°C
Bilan : Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.79 km/h
Echauffement : 4.21km : 24:40 (5'51", FC Moy 143, Max 149) 74-78%
Monte en FC : 572m : 03:00 (5'14", FC Moy 158, Max 161) 82-84%
Test VMA : 1.41km : 06:00 (4'15", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
Retour : 7.89 : 44:39 (5'39", FC Moy 155, Max 182) 81-95%

Resultat 14 de VMA
Je me doutais bien que j'avais perdu en vitesse , bon j'avais un leger vent de face sur cette sortie , mais ca explique pas tout

Pourquoi tu as fait une montée en FC?

Après, ce test sous estime un peu la VMA.

@ Secalex : Je voulais pas démarrer aussitôt après mon échauffement
Oui je sais lorsque je ferai de la VMA je testerai a 14.5 -15 pour voir
Merci pour ton passage

Bonjour

SL 1h30 travail des FC 70-75/75-80/80-85 %
Kms 15.55 km
Temps 01:28:12
FC Maxi 165 (85%)
FC Moy 147 (77%)
Dénivelé + 157 m
Temperature 12°C
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.58 km/h
Echauffement : 4.77km : 30:00 (6'17", FC Moy 139, Max 145) 72-76% D+ 46 - D- 43
FC 75-80 : 3.75 : 20:01 (5'20", FC Moy 149, Max 156) 78-81% D+ 33 - D- 65
FC 80-85 : 3.80 : 20:01 (5'15", FC Moy 161, Max 165) 84-86% D+63 - D-12
Rac : 3.22 : 18:09 (5'38", FC Moy 146, Max 159) 76-83% D+15 - D- 50

Bonne sortie dans l'ensemble parti avec juste un verre de jus d'orange dans le ventre .

Une belle sortie.

Tu dois pouvoir faire un semi en moins de 1h45.