Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour

Petite sortie du jour
Kms 10.55 km
Temps 01:04:12
FC Maxi 145 (75%)
FC Moy 138 (71%)
Dénivelé + 88 m
Temperature 10°C
Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.86 km/h
EF : 10.55km : 01:04:12 (6'05", FC Moy 138, Max 145) 71-75%

@ Patrick , Sam : Pour le moment je sais pas mais j'y réfléchi

CHRIS55 écrit:

@ Secalex : Merci , non pas marathon ! mais peut etre semi ou un peu moins sur trail

Bonne idée le semi comme ça on reparlera marathon après.

Bonjour

SL 1h20 dont 3*10' a 80 - 85 % de ma FCmax
Kms 14.29 km
Temps 01:22:26
FC Maxi 166 (86%)
FC Moy 147 (76%)
Dénivelé + 157 m
Temperature 12°C
Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.4 km/h
Echauffement : 4.87km : 30:01 (6'10", FC Moy 140, Max 150) 73-78% D+57 - D-55
1er Bloc de 80-85% : 1.89km : 10:00 (5'17", FC Moy 155, Max 165) 81-86% D+19 - D- 36
Recup : 561m : 03:00 (5'20", FC Moy 148, Max 153) 77-80%
2e Bloc de 80-85% : 1.90km : 10:00 (5'15", FC Moy 160, Max 166) 83-86% D+39 - D- 8
Recup : 484m : 03:00 (6'11", FC Moy 155, Max 162) 81-84%
3e Bloc de 80-85% : 1.81km : 10:00 (5'30", FC Moy 159, Max 164) 83-85% D+ 28
Rac : 2.74km : 16:16 (5'56", FC Moy 143, Max 158) 74-82% D+8 -D-52

Bonne petite sortie ,mais sur la fin j'avais la séance d'hier dans les jambes même si celle ci était de l 'EF

Jolis ratios sur cette séance !!

Bonne suite de prépa !

C'est un peu normal mais ça aide à progresser.

Jolie sortie.

Bonjour

Vendredi : Petite sortie avec Mme
Kms 4.55 km
Temps 00:43:17
Dénivelé + 41 m
Temperature 20°C
Bilan : Allure moyenne : 9'30"/km soit 6.31 km/h

Samedi : SL 1H20 travail des FC 70-75 / 75-80 / 80-85 % de ma FCmax
Kms 14.01 km
Temps 01:19:28
FC Maxi 166 (86%)
FC Moy 147 (76%)
Dénivelé + 95 m
Temerature 11°C
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.58 km/h

4*1000m a 70-75% :
1.00km : 06:43 (FC Moy 136, Max 142) 71-74% D+18
1.00 : 06:39 (FC Moy 136, Max 141) 71-73% D+17 - D-4
1.00 : 06:25 (FC Moy 138, Max 146) 72-76% D+11 - D-5
1.00 : 05:55 (FC Moy 139, Max 145) 72-76% D+6 - D-6
4*1000m a 75-80 %
1.00 : 05:42 (FC Moy 147, Max 153) 74-79% D+6
1.00 : 05:08 (FC Moy 143, Max 151)74-79% D+1 -D-32
1.00 : 05:19 (FC Moy 149, Max 159) 78-83% D-10
1.00 : 05:04 (FC Moy 143, Max 151) 74-79% D-25
4*1000m a 80-85% :
1.00 : 05:03 (FC Moy 158, Max 163) 82-85% D-4
1.00 : 05:14 (FC Moy 160, Max 164) 83-85% D+7 - D-4
1.00 : 05:06 (FC Moy 161, Max 166) 84-86% D-3
1.00 : 05:17 (FC Moy 160, Max 165) 83-85% D+5
Rac :
1.00 : 06:01 (FC Moy 154, Max 160) 80-83% D+14
1.00 : 05:43 (FC Moy 146, Max 157) 76-82% D+8 - D-16

Bonne sortie , sur le 2eme bloc j'etais en descente donc les FC et ratio sont un peu faussée dans l'ensemble
content des ratios