Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Tu es sévère avec toi car la séance est vraiment pas si mal que ça.

Moi je dis jolie séance.

la VMA en tout cas pour moi ne doit rester qu'une indication et pas la règle y'a des jours ou tout passse et d'autre et ben ça ne veut pas et ça ira mieux le prochain coup

en tout cas belle séance quand même

Bonjour

Petite EF pour finir la semaine :
Kms 9.13 km
Temps 00:56:59
FC Maxi 152 (79%)
FC Moy 141 (73%)
Dénivelé + 64 m
Temperature 6°C
Bilan : Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.61 km/h
9.13km : 56:59 (6'14", FC Moy 141, Max 152) 73-79%

Sortie faite a jeun

Bonjour

EF du jour :
Kms 9.55 km
Temps 01:00:02
FC Maxi 150 (78%)
FC Moy 142 (73%)
Dénivelé + 64 m
Temperature 12°C
Bilan : Allure moyenne : 6'17"/km soit 9.54 km/h
9.55km : 01:00:00 (6'17", FC Moy 142, Max 150) 73-78%

Sur le même parcours que samedi j'ai échappé a la pluie mais pas au vent
Bonne sortie dans l'ensemble

Bonjour

Sortie VMA 100% 2*6 -300m (cible 1'9" ou 3'52" au km )
Kms 13.10 km
Temps 01:15:39
FC Maxi 184 (95%)
FC Moy 150 (78%)
Dénivelé + 12 m
Temperature 10°C
Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.39 km/h

Echauffement : 6.01km : 36:39 (6'06", FC Moy 141, Max 148) 73-77%
300m : 02:18 (7'42", FC Moy 147, Max 157)
1ere serie de 300 metre
1 - 300m : 01:10 (3'56", FC Moy 164, Max 171) 85-89%
105m : 00:45 (7'08", FC Moy 159, Max 170)
2 - 300m : 01:11 (3'59", FC Moy 169, Max 176) 88-92%
103m : 00:45 (7'16", FC Moy 163, Max 175)
3 - 300m : 01:10 (3'54", FC Moy 172, Max 179) 90-93%
108m : 00:45 (6'56", FC Moy 167, Max 179)
4 - 300m : 01:10 (3'55", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
99m : 00:45 (7'34", FC Moy 168, Max 180)
5 - 300m : 01:09 (3'51", FC Moy 173, Max 178) 90-93%
99m : 00:45 (7'34", FC Moy 169, Max 177)
6 - 300m : 01:11 (3'56", FC Moy 175, Max 181)91-94
91m : 00:45 (8'14", FC Moy 168, Max 180)
Recup : 376m : 03:00 (7'58", FC Moy 146, Max 159) 76-83%
2eme serie de 300
1 - 300m : 01:08 (3'46", FC Moy 166, Max 176) 86-92%
101m : 00:45 (7'25", FC Moy 166, Max 176)
2- 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 173, Max 178) 90-93%
90m : 00:45 (8'20", FC Moy 165, Max 178)
3 - 300m : 01:09 (3'52", FC Moy 171, Max 179) 89-93%
93m : 00:45 (8'03", FC Moy 166, Max 179)
4 - 300m : 01:10 (3'54", FC Moy 175, Max 181) 91-94%
111m : 00:45 (6'45", FC Moy 172, Max 181)
5 - 300m : 01:10 (3'54", FC Moy 176, Max 180) 92-94%
102m : 00:45 (7'21", FC Moy 173, Max 182)
6 - 300m : 01:09 (3'52", FC Moy 177, Max 184) 92-96%
85m : 00:42 (8'22", FC Moy 172, Max 184)
RAC - 1.63km : 10:39 (6'33", FC Moy 146, Max 160) 76-83%

Voila même si je suis un poil au dessus de la cible , je suis content de ma séance
La partie échauffement c'est passé contre un vent de face , donc j'ai attendu le retour pour faire mes blocs de 300
car je me voyais mal faire ca avec un vent de face
Prochaine seance AS10

Une très jolie séance.

Tu es bien régulier en plus.

Tu vas partir sur quelle cible en AS10?