15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

samumu écrit:

ça dépend d'où tu pars
en ce qui me concerne j'ai jamais été aussi performant car j'ai commencé tard et que je me suis blessé +ieurs fois à mes débuts
pour le 10, semi et marathon je pense qu'à 40 ans on peut etre très très bon, sur le cours je pense moins....

mais bon tu verras bien d'ici là

"Je me suis blessé plusieurs fois à mes débuts'', je pense qu'on est exactement pareil :d

T'as commencé à quel age avec quel passé ?

depuis 2010 sérieusement
plus jeune je courrais bien, sans être extra: au lycée les 5000m en 20' environ et le 1500m en 5'14
j'ai fait du foot jusqu'à 18 ans, après vélo tout seul et VTT l'hiver mais pas en club
j'ai aussi fait de la muscu de 20 ans à 24 ans : grosse erreur LOL, c'est très addictif !

après toujours du sport mais pas vraiment de manière très structurée: course à pied, natation, re-muscu, foot de temps en temps

globalement j'ai toujours été assez bon en sport sans être très doué, mais j'aime ça

bilan de la semaine, en cours car je vais peut être courir dimanche (en EF strict) en fonction de la forme et surtout du programme de la semaine suivante

lundi: COURSE 1h04 et 14km environ

mercredi SL en EF 1h21 et 15,38km soit 5'16 pour 72,5%

jeudi total 58' et 12,15km
2 blocs : 12' en 4'02 et 85,5% et 10' en 4'01 et 87,5% bien mort à cause de la SL de la veille

vendredi EF 50' et 8,92km en 5'36 et 69%

total pour le moment à 50km en 4 sortie

5 séances dans la semaine ;O

j'ai pas couru dimanche

donc ça m'a fait 4 séances la semaine passée

cette semaine je vais tenter 5, puis en refaire 4 avant de faire une semaine de relache

Lundi EF 1hOO 11,19km 5'22 et 70,5%

mardi 2*10*200 qui se sont transformés en 10 puis 6 à cause de la chaleur et de la pré-fatigue de la veille aussi peut etre ?
total 1h03 et 11,34km ha oui j'ai accompagné ma nièce sur l"échauffement et le RAC
1ère série : 39'2, 39', 39'5, 40'4, 39'3, 39'8, 39'6, 39'9, 39'9, 40'5, moyenne 39,6 !!! sur une piste en schiste sans grand rendu
en fait j'ai peut-être été trop rapide
2ème série : 40'3, 39'7, 40'3, 41'3, 40'2, 41'1 ........ moyenne 40'5 , j'aurais pas pu finir la série, tout au plus encore une ou deux répètes ....


mercredi: EF 52' pour 8km en 6'29 et 65%

je prévoit de courir vendredi AS21 ou seuil et samedi SL ( 1h25-1h30) avec FC80-85%

vendredi donc : 1h02 total 12,91km
avec 32' à 5'11 et 71%
puis 20' à 4'01 et 87,5% bon j'ai terminé à 90% et j'aurais pas fait un 21 comme ça! mais bien content du bloc
RAC 10' en 5'37 et 75%

et samedi
SL: 1h31 et 18,15km
1h00 en 5'12 et 73%
20' en 4'19 et 82% !!!!
11' en 5'33 et 74%

total semaine 5 sortie et 61km environ

semaine prochaine je repasse à 4 sorties

Comme tu le signales les premières chaleurs et éventuelles allergies fatiguent pas mal l'organisme.
Tu as bien fait de diminuer la dose de 200.

En tout cas, belle régularité !