15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

salut à tous,
je lis les forum depuis un moment et je me suis décidé à m'inscrire ici.

j'ai bientot 36 ans et je cours depuis longtemps, avec pas mal de blessures dues en partie à ma méconnaissance des plans d'entrainement.
je suis assidu depuis 2 ans environ et entrainement structuré vraiment depuis un an environ

j'ai fait mon premier 10km en septembre 2011 en 42'15 , ensuite je me suis blessé à une hanche et j'ai du stopper 5 semaines puis reprendre tout doucement en Novembre 2011, j'ai repris un "plan" maison depuis janvier et j'ai bien l'impression de progresser mais j'en aurai le couer net en Mai 2012 pour un autre 10km espéré en moins de 41'

je ne vais pas redire tous les bienfait de l'EF que j'ai découvert grace à ce site

actuellement 4 séances par semaines mais je ne suis pas strictement le plan de ce site, je m'en inspire en grande partie !!

j'espère arriver en dessous des 40 minutes fin 2012 ou pour 2013, juste le regret d'avoir gaché mon potentiel avec des entrainements de bourrins pendant des années !!!

bon courage à tous

Salulut !

Bienvenue sur ce site. Les entraînements de bourrins on est tous passé par là avant de tomber sur ce site et de comprendre les bienfaits de l'EF et des variations d'allures

42' pour un 1er 10km, y a du potentiel.

Bonne chance pour tes prochains objectifs !

Bienvenue samumu, L' Ef y a que ça de vrai! N'hésite pas à venir nous raconter la suite de ta carrière de capiste. Les erreurs peuvent se corriger, c'est ça qui est bien en càp!. Suffit juste d'être un peu patient mais visiblement tu l'es donc yapluka:

Bienvenue Samumu.

je me suis testé sur un 6 km hier avant d'entamer une semaine relax

bilan: 20'30 aux 5 km , j'espérais un peu mieux mais j'étais pas non plus dans les milleures dispositions, mon plus gros problème c'est le départ: 3'38 au premier km .......... donc après je pèche forcément, j'ai fait un sixième km en 4'15 et je pense que j'aurais fait les 4 derniers à la même allure

et aujourd'hui je ne suis pas plus fatigué que ça, c'est bon signe tout de même

ma prochaine course sera pour fin Mai donc j'ai le temps de corriger

sinon autres infos:

en novembre 2010 je pesais 70kg pour 1,67m, mon poids de base étais de 66-67kg mais après une naissance j'avais un peu "craqué" !!

maintenant j'en suis à 61,5kg, celuis que je faisais en 1999 à l'age de 23 ans

question : vais-je encore en perdre, sachant que je fais quand même gaffe à ce que je mange et 4 entrainements par semaines, j'aimerais bien descendre à 60,5 pour avancer encore un peu + vite