15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Salut

Mon conseil :Pour le poids ne te fixe pas d'objectif !

Mange équilibré et varié. Évite de faire trop souvent d'excès mais craque un peu de temps en temps quand même (on n'est pas des machines!). Après le poids auquel tu vas te stabiliser en cours d'entrainement est à priori ton poids de forme. S'il est de 61kg eh bien c'est 61kg et puis c'est tout !
Perso, je suis en fin de prépa marathon et bien que je fasse attention à ce que je mange (sans me priver quand même), mon poids n'a jamais réussi à passer en dessous de 70kg (pour 1m78). Donc pour moi 70kg est mon poids de forme et je ne ferais rien de plus pour descendre encore.

Si tu commences à te priver pour atteindre un certain poids cela te sera certainement défavorable même si tu as moins de poids à trimbaler. Compte plutôt sur l'entrainement pour aller plus vite

Bienvenue Samumu!

salut

après une semaine tranquile à 3 entrainements en EF j'ai repris ce soir mon entrainement habituel:

lundi : fractionné 5 fois 1000 mètres pour 1h20 de sortie ( le parc est loin....)
mardi: EF 45 à 50'
jeudi: EF pendant 1h00 dont 2 fois 2000 ou une fois 2000 et une fois 3000 en AS10 ( en 4'05) quand je suis en forme
samedi: EF 1h20

pour mes 5 series de fractionné de ce soir j'ai réalisé :
3'46
3'46
3'45
3'46
3'43 en finissant les 500 derniers mètres à 98%

avec un temps de repos de 1'45 en trotinnant

super content de moi !!

sinon une question; est ce que je peut changer mon entrainement du jeudi en VMA courte ??

je viens de bien relire les plans d'entrainement du site et je me demandais si ma séance de fractionné 5*1000 ne correspondais finalement à rien ???

VMA courte c'est moins de 300 mètres ??

VMA longue c'est 400 mètres ?? et maximum 2 minutes

je vais essayer d'en faire en stade mais c'est pas toujours évident

je me suis fais une séance de VMA courte, première pour moi !!
2*10*200m avec r=30'' et R=3' en 42' bien tenu, j'ai même fais quelque fois 41 et 40, disons en moyenne 41,5''

je suis assez content de mon entrainement et j'espère arriver à 40'' dans quelques mois

Pas mal du tout pour une première.