15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

ce soir sortie en EF
5'50 et 142 soit 71% de FCM avec un maxi à 150

les sensations sont revenues !!

je viens de me lever, il commencde à pleuvoir !! LOL

finalement je me suis décidé à y aller !!

je m'échauffe tranquillement en EF, tout va bien le coeur a l'air en forme et les jambes aussi même si depuis 4 semaines je n'ai courru que bien peu, toujours en EF à part 2 petits tests (demi cooper et 5000 )

je me dis que je vais bien voir comment ça se passe et j'espère tourner autour de 42'

je suis bien dans mon échauffement , il me reste un quart d'heure avant le départ à 10h30, sauf qu'en fait c'est 10h15 !! lol
au coup de feu je suis à 200m de la ligne et à 140 de puls !!
finalemnt je démarre comme ça , à l'arrache !!
au 5 kilomètre j'en suis à 21'00 + 30'' du à mon retard !!, bon ça va encore
finalement je termine en 43'15 ( j'aurai le temps exact mardi)environ en étant parti dernier et en ne faisant doubler que 2 fois

FC 188 en moyenne avec un maxi à 203, comme quoi niveau cardio ça allait, je crois que le PBL ça aété les jambes et le rythme

content de mon temps car il aplu tout du long
content de ma physionomie de course: deuxième 5000 aussi rapide que le premier a peu de choses près
content de mes sensations
rassuré suite à ma contre perf du 28 Mai


semaine prochaine repos actif et puis je reprends pour un objectif début septembre en espérant faire moins de 41'

reprise ce samedi des choses sérieuses: 1h20 en EF avec 8 et 9 minutes à 80-85% de ma FCM

un peu dur mais ça va, plus trop l'habitude de forcer même un peu

lundi 2*8 200m en VMA à 42'' de moyenne environ, j'ai pas voulu trop forcer après la SL de samedi et pareil, les sensations sont un peu bizare, je tiens bien mais un peu de mal à forcer ... au niveau des jambe. niveau cardio je suis monté à 187 pour un max à 203 (92%)

mardi(aujourd'hui) EF de 45' avec un peu de renforcement musculaire sur la fin + du gainage

demain: repos avec un peu d'abdo si j'ai le courage

jeudi EF 60' avec sans doute 2*10 à 85-90% de FCM

et samedi SL 1h20 avec 2*10 à 80-85% de FCM

Hello je vois que tu t’entraînes toujours à fond.

Le sentiments de ne pas pouvoir en donner au niveau des jambes peut-être du à la fatigue mais tu sembles avoir fait une période de repos donc je ne sais pas trop si c'est ça
Ça peut venir aussi d'un manque de renforcement musculaire (abdos, quadri, fessiers etc...)

Pour ton test VMA au GPS il faut vraiment relativiser le résultat, il est parfois pas très précis. Il vaut mieux une piste d'athlé. Mais bon toutefois ça donne une idée, je dirais 16,5 km/h de VMA ! C'est très bien !! Surtout si tu peux la faire augmenter encore un peu.

Sinon ton entrainement est bien équilibré. Il faut juste prévoir des semaines allégées toutes les 4semaines.

Enfin pour finir: Bravo pour ton 43'15" !! C'est vraiment pas donnée à tout le monde.

après 4 semaines de reprise intensive, une semaine de coupure
le poids est remonté à 63kg ( un mariage et 2 semaines de vacances)
la VMA courte est plutot bien passée et j'ai moins forcé qu'avant mon dernier passage à vide
seul hic, j'ai pas eu trop le courage pour les abdos et le gainage, mais j'en ai quand même fait

je reprends ce lundi pour encore 4 semaines puis une semaine de coupure avant mon objectif

bonnes séances à tous