15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

cette semaine c'est relache !!!

Lundi: EF53' et 10,1KM en 5'17 à 71%

Mardi 2*5 cotes de 200m environ
l'échauffement a été époustouflant en ce qui me concerne : 15' à 5'00 et 68,5% puis 15' en 5'10 et 72%
au total 1h04' et 12,73km en 5'01 et 74,5%, les côtes ont été bien gérées, ça change de la VMA

il me reste jeudi autour de 55' en EF et samedi une toute petite SL de 1h10 en EF

jeudi EF 1h00 en 5'21 et 69,5% 11,23

vendredi un peu de vélo (10km) et pas mal de jardinage

Samedi EF 47' en 5'43 et 67,5% ( sortie avec Me en partie) 8,2km

4 sorties et 42km

ca tient la forme par ici
ton objectif semblé tres tres réaliste!
peut être que tu peux meme accrocher les 38' non?

@Patrick: oui ça fait du bien un peu de relâche !

@rhum: j'hésite à faire une course qui a lieu dans 3 semaines, ça me laisserait le temps de faire un peu de spécifique .....
les 38'30 sont envisageable je pense assez rapidement si toutes les conditions sont réunies, ce qui est loin d'être gagné
pour les 38', j'ai ça dans un coin de ma tête mais si j'y arrive cet automne ou au printemps prochain j'en serai ravi

ce soir jeudi, EF 1h00 11,23km en 5'21 et 69,5%

la semaine prochaine je suis en congé, si je fais un bonne semaine avec une belle AS10, je ferai la course de fin Mai
sinon ce sera fin Juin

Sinon tu fais le mec patient, t'attends juin et tu suis un plan d'ici la afin d'être sur de faire le meilleur résultat possible

reprise

Lundi 1h05 et 13,43km
avec 2*7*1' en fartleck r=1' et R=3'
au GPS donc peu précis : 3'40, 3'37, 3'45, 3'29, 3'19, 3'27, 3'35, moyenne 3'33
puis: 3'30, 3'42, 3'19, 3'33, 3'23, 3'41, 3'26 moyenne 3'31
la séance a été fait à 16h00, après un repas copieux, le cardio est monté très vite, très haut et a eu beaucoup de mal à descendre
un max à 195 soit 97,5% à priori
bien mal aux jambes

demain une petite EF fera du bien

le Fartlek ca fait plaisir, de la vitesse mais sans piste monotone