15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Ouais, pour avoir couru mercredi, la chaleur fut accablante !

ce vendredi : 1h02 total 12,91km
avec 32' à 5'11 et 71%
puis 20' à 4'01 et 87,5% bon j'ai terminé à 90% et j'aurais pas fait un 21 comme ça! mais bien content du bloc
RAC 10' en 5'37 et 75%


et samedi
SL: 1h31 et 18,15km
1h00 en 5'12 et 73%
20' en 4'19 et 82% !!!!
11' en 5'33 et 74%

après ma grosse semaine à 5 séances, j'enchaine une troisième semaine de travail avant le semaine de relache
hier j'étais bien fatigué mais le résultat est assez surprenant au final , et en bien

lundi: VMA2*3*800 avec r=1'30 et R=3'
j'ai pas tout à fait ça mais assez content, total 1H02 et 12,74km
détail :
24' à 5'33 et 72,5% mais dedans y'a un peu de PPS et 3 sprints

1er 800 en 2'48 ( 3'30 au km ) r=1'20
2ème 800 en 2'52 r=1'27
3ème 800 en 2'55 je suis content de l'allure, très content même mais que c'est dur et je suis parti bien trop vite !

R= 3'05

4ème 800 en 2'52 r=1'23
5ème 800 en 2'54 r=1'33
j'ai pas super bien récupéré et je décide de terminer par 2*400, pas courageux mais bon !
400 en 1'24 r= 58"
400 en 1'23

RAC 11' en 5'56 et 77% content de ma séance +++++

en regardant les allures théoriques, j'aurais du courir en 2'55 ( 2'54"66 précisément ! ) si on extrapole le 600 en 800m
en partant plus doucement j'aurais sans doute tenu sans trop de problème 2'53 sur une piste qui a un rendu très très moyen

Tu enchaines bien !! Sacrées séances !
Ca va être une bonne semaine d'assimilation la semaine prochaine !

du mardi j'ai fait une EF
57' 10,55km
5'28 à 70,5%

mercredi, grosse douleur au dos ............
jeudi: pas de CAP car douleur encore trop présente

vendredi 1h02 et 12,86km
30' en EF
10' en 4'01 et 86,5%
r=2'
10' en 4'11 et 86,5%
RAC 10'

samedi SL1h25 et 17km
54' en 5'21 et 70,5%
12' en 4'20 et 80,5%
r=2'
12' en ???? je sais car j'ai merdé !!
5' de RAC le tout en 17' et 4'34 et 78% à la louche sans doute 4'20 et 80% environ pour la partie FC80-85


total de la semaine 4 sorties et 53km