15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Je suis pas totalement convaincu pour le premier kilo à 10/15" plus vite.
Déjà à 4/5" je suis dans le dur à compter du 7ème.

j'essayerai d'être sage et de ne pas partir trop vite

lundi VMA200
total 1h02 et 12,5km
1ère série 39'3 de moyenne
R=3'
2ème série 39'5 de moyenne mais très difficile sur la fin
à noter un maxi à 190, soit 95%
séance assez dure, qui passe quand même correctement sur une surface moins rapide qu'une piste moderne, là c'est de la vieille terre battue sèche heureusement

mardi EF
52' et 9,5km en 5'26 pour 70% jambes un peu raides mais ça va bien

jeudi AS10 total 57' et 12,19km
piste en schiste très humide, avec des flaques en début de séance, la pluie est arrivée au moment du second bloc, du coup c'est devenu boueux du coup séance non exploitable
3000 découpé comme ça : 3'54" et 86,5%, 3'55" en 91,5% , 3'59" en 92% dur dur, je sens que ça accroche !
r=2'
2000 découpé comme ça : 3'56" en 90% puis 4'03" en 92% là c'est carrément boueux ......
du coup je partirai aux sensations dans 11 jours, sans doute en 3'54",

vendredi : plantage de patates pendant 2 heures, 200 plants .... mal au dos !!!

samedi: compet de gym du fiston , pas de course

dimanche sortie de 1h08 pour 13,6 km avec 15' à 85-90% un peu malade .....
bloc découpé en 3 et les temps sont entre 4'09 et 4'11 et les FC entre 84,5% et 88,5%

total de la semaine : 48km

Kodama écrit:

Je suis pas totalement convaincu pour le premier kilo à 10/15" plus vite.
Déjà à 4/5" je suis dans le dur à compter du 7ème.

+100000000000

vaut mieux faire +5 au début pour finir en trombe sur la deuxieme partie


bon sub 39, on te le souhaite!!

sinon belle séance de VMA sur terre battue!! les 200 ce que je préfère!!

semaine assez difficile pour cause de douleurs dans le dos à cause du jardinage et une crève qui a débuté mercredi entrainant de mauvaises nuits ...

il me reste une semaine pour me requinquer, je pense faire EF mardi , puis rappel de VMA200 2*8 jeudi, puis une dernière EF samedi; la course ayant lieu le Lundi de Pâques

BANZAIIIIIIII j'espère confirmer le sub40, un RP serait super, moins de 39 extra

Salut,

Je le sens bien pour ta course, le sub 39 sera dur mais sera bon .

Pour les premiers 1000 voir 1500, je confirme qu il peuvent se faire 10" plus vite que l as au prix d un ralentissement au 2-3eme pour retrouver son second souffle. En tout ca ç est ce qui m'est arrivé ce we pour mon sub 40. Au 600 m j étais deja a 94% et j ai fait le km suivant a 3:50avant de ralentir une fois placé et moins gêné par la foule

Bonne course a toi et attrape moi ce rp en faisant Peter le 39'

arff ce jardinage ... j'espère que tout va rentrer dans l'ordre cette semaine

Ménage-toi en vue de la course en tous cas !

Bonne semaine de relâche !