15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Bravo pour ton sub40,

en plus avec un mal de bide, c'est très fort. Bravo à toi.

Bravo pour avoir franchi la barrière mythique, te voila rentrer dans le club, félicitations.

Me tarde de vous y rejoindre.

Enfin !!!
Ca y est c'est fait
Depuis le temps que tu tournais autour sans y arriver.

Du coup, c'est quoi le prochain objectif?

Un grand bravo pour cette barrière franchie,
elle me parait inaccessible

Bonne récup!

pour le moment pas d'objectifs ^précis
je vais déjà me reposer une semaine et récupérer ma montre GPS
je vais essayer de continuer en favorisant la vitesse ; VMA courte et longue , en gros de 200 à 800m et variant au maximum
et puis je préparerais un 10 ou un semi pour Mars ou Avril 2015
pour le chrono c'est encore trop loin mais j'espère m'améliorer, j'ai encore de la marge ; enfin j'espère que ce soit dans la gestion de la course, de l'avant course ou de l'entrainement, qui comprend le repos

merci à tous pour vos messages, et si ça peut aider quelques personnes à persévérer j'en serais juste heureux

une semaine de repos relatif suite au 10

puis une semaine avec :
lundi 6*800 en 2'59 de moyenne mais sur un parcours difficile sans cardio ni GPS
mardi EF 50'
jeudi 10 côtes faites en 40' environ puis 40' sur platpuis 2*1' sur^plat
samedi SL avec GPS et seuil
1h10'et 14km
30'en 5'18 et 72%
15' en 80,5% en 4'31 !!!!
r=2'
10' en 86% en 4'07 !!!!
rac 13' en 5'48