15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

bon voilà enfin j'ai amélioré ma marque 40'50 à ma montre
c'était à frelinghien dans le nord
temps idéal au départ 18 degrés et nuageux, par contre on passe dans un chemin de hallage et c'est boueux et à la mi parcours il se met à pleuvoir assez fort avec un peu de vent, mais rien de dramatique
par contre le départ est donné avec 2 minutes d'avance alors que j'étais en train de me placer, ......... du coup j'ai du slalomer pendant environ 2KM, d'ailleurs c'est fou le nombre de concurrents qui partent beaucoup trop vite, certains doivent galérer sur presque toute la course ....

kilo,par kilo ça donne

3'59 malgré le slalom, surpris je pensais être bien plus lent
4'06 je slalome encore, je double sur les bas coté boueux ...
4'07 ça va mieux, moins de monde, un peu peur de craquer comme souvent à ce stade
4'06 content de rester dans ces allures, je double encore et encore, je me force à rester dans mon allure et à ne pas me laisser endormir par des courreurs plus lents que moi
4'01 houlala !! c'était une partie un peu plus facile mais je me dis que le SUB 41 est jouable, je me sens bien et me dis pourquoi pas un négative split ...

5000 en 20'20

4'08 retour à la réalité, je double encore, personne ne m'a doublé depuis le départ, je m'accroche à un courruer qui a le maillot de la route du louvre, il a l'air d'avoir environ 50 ans mais avec des jambes super musclées, il a une belle allure !
4'07 je m'accroche au gars !! et on double
4'08 pilotage automatique mais je suis bien, aucune douleur, je souffle juste comme un bœuf ! je reste avec le gars
4'07 je dépasse le gars sur 500 mètres à la faveur d'une petite coté très raide mais il revient ensuite
3'58 je le redépasse à 500 mètres de l'arrivée encore dans une petite coté, ça termien sur un faux plat montant, je double encore quelques courreurs qui galèrent

2ème 5000 en 20'30

content car super régulier, super digestion ( mon point faible ), aucune douleur et je termine vite, pas en trombe mais vite

bon maintenant relache et j'espère pouvoir faire un semi fin septembre ou en octobre, on verra

Beau chrono et fort belle gestion de course !!
Bravo !

Ouaouh, le joli RP, ça donne envie tout ça

belle gestion de course, et quelle bagarre pour la fin

bien joué

après deux semaines de vacances + une reprise correct avec pas mal de VMA longue surtout

je vais faire un 10 km le 14 septembre, je me suis concocté un plan en 8 semaines
3 semaines avec 2 VMA par semaine et 4 à 5 entrainements
1 semaine relache
3 semaines avec surtout de l'AS10 et seuil et un tout petit peu de VMA
1 semaine de relache avant la course

j'en suis à la troisième semaine
la première semaine j'ai foiré ma VMA200, comme souvent et fait un peu mal à un genou du coup j'ai fait surtout de l'EF et une séance de seuil sans cardio :!!
la seconde semaine VMA 1000 en 3'45 sur 4 répétitions puis 2*2' car trop claqué musculairement puis 6*830m en 3'40-3'45 , une bonne semaine -
cette semaine commence bien : VMA 400 en 1'27"3 et la onzième répétition en 1'25"6 avec pas de R et des r=42' en moyenne
par contre j'ai un tendon qui couine ..... jeudi je ferai du fartleck : 1-1-1-2-1-2 R=3' puis 1-1-2-1-2

j'ai hate d'arriver à ma semaine cool

au vu de ma dernière course courue sans séance de vitesse ou presque, j'essayes de réaliser des séances de vitesse avant ma prochaine course, et comme j'ai + de temps j'en profite
je crois avoir suffisament de " caisse " mais je manque terriblement de vitesse ...... j'espère descendre sous les 40' ou m'en rapprocher fortement, en tout cas battre mes 40'50" de juin !!!

Fais tout de même attention !
Si tu sens que tes tendons couinent; que la fatigue musculaire est là et qu'il y a des ptites douleurs tu ferais peut être bien de ralentir le rythme avant ta semaine light ?

Hello content d'avoir des news !

Sinon je regardais le récit de ta dernière course. C'est vrai que tu étais plutôt régulier. Je pense qu'à ton niveau c'est super important de l'être. une mauvaise allure sur un kilo (soit trop vite soit trop lent) et c'est le RP qui s'envole.
Ceci dit c'est facile pour moi de critiquer alors que 4'05 au kilo c'est l’équivalent d'un sprint de 100m pour moi !

Mais bon fais attention à ne point trop en faire si tu sens des signes avant coureurs et courage.