15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Amenhi écrit:

Ceci dit c'est facile pour moi de critiquer alors que 4'05 au kilo c'est l’équivalent d'un sprint de 100m pour moi !

Haha, pareil!

Bonne prépa !

à mon avis vous faites mieux que 24"5 au 100 mètres
je vais faire attention à bien me reposer et si jeudi c'est trop dur je ferai de l'EF ou du seuil à la place du fartleck
j'ai compris que pour progresser il fallait surtout rester en bonne santé !

bon je vais courir un 10 dimanche prochain le 12 octobre .....

3 semaines de "plan" avec de la VMA (du bon et du moins bon ....), de l'AS10 en constante progression
mais voilà j'ai eu quelques soucis qui m'ont fait raté la course de chez mes parent début septembre et la guérison ne m'a pas permis de faire 2*3 semaines ......... on verra bien

je poste juste ma dernière AS10 faite à 10 jours de la course, juste après un peu de PPS et une accélération , donc parti non reposé.

3000 en :
- 3'54" en 175bpm 87,5%
- 4'00" en 183bpm 91,5%
- 4'03" en 184bpm 92%
R=2'
2000 en:
- 4'03 et 178bpm 89%
- 4'05 et 182bpm 91%

bon J -8 j'ai fait du seuil 85-90% satisfaisant sans +

il me reste demain J -6 : un peu de VMA 2*8*200 sans doute pas à fond



J -4 EF

J-2 EF

la course a lieu à 15H, j'aime bien cet horaire, j'espère que j'aurai du jus !!!

juste oublié d'annoncer mon temps visé LOL , j'espère faire un temps inférieur à 40'30" , le parcours est assez vallonné , de toute façon je ne prend pas la tête , si la forme continue à s'améliorer et que je ne blesse pas, il reste encore des courses en novembre et décembre, j'aime bien la fin d'année !!

tu postes tous les 5 du mois ! d'après les ratios le 40'30 semble jouable dans un bon jour , bonne course

j'espère y parvenir
la semaine de relache s'est très bien passée: 3 sorties tranquilles,
lundi VMA 2*8*200 mais pas à fond, je suis monté à 91,5% de FCM "seulement "
mercredi EF 47' avec une dizaines d'accélérations 5'18 et 73% ......des ratios comme ça j'en ai pas souvent
vendredi EF 47' sans aucune accélération 5'48 et 68,5% ....... pareil de supers ratios pour moi !!!!

bon les voyants sont au vert, idéalement il me manque tout de même 3 semaines de spécifique mais bon c'est les aléas de la forme...... y'a plus qu'à
j'espère battre mon record ( 40'50" ) et dans mes rêves me rapprocher des 40'

bon bin c'est raté .......... 41'56"
je sens déjà à l'échauffement que les jambes ne sont pas au top, j'ai mal dormi les deux nuits précédentes mais je ne me sens pas vraiment fatigué et puis c'est que 10 km ......on verra bien
en + j'ai pas pu laper, jamais bien vu les panneaux des KM, je sais que je suis passé en 4'00 au 1er puis en 16'11 au 4ème et en 4'16 au dernier, y'a pas vraiment eu de dégringolade mais quand tu sens déjà qu'au 5ème le record que tu visais ne tombera pas la motivation s'en va rapidement
niveau cardio je suis seulement à 91,5%, autant dire que c'est pas le cœur qui a souffert avec une pointe à 95%, à la fin je dois terminer à 90% ...

je savais que j'étais limite limite, le temps reste correct tout de même , j'espère pouvoir enchainer les semaines d'entrainement tranquillement et peut être améliorer ma marque d'ici la fin de l'année