Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Le programme suit son cours et on va commencer à lever le pied. Globalement, les sensations sont bonnes, le rayon bobologie me laisse tranquille.
Pour la première fois de l'année, hier soir, j'ai couru en maillot manche courte et j'ai crevé de chaud ! Plus de 25°... en AS 42. Aujourd'hui, on va perdre 10° ! Difficile d'habituer le corps aux températures "chaudes" dans de telles conditions.

Sortie 1 : EF - 45'
Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.37 km/h
Tour 1 - 7.78km : 45:00 (5'47", FC Moy 152, Max 212)

Le cardio a pété un boulon...

Sortie 2 : AS42 - 30'
Bilan : Allure moyenne : 5'10"/km soit 11.61 km/h
Tour 1 - 3.64km : 20:00 (5'29", FC Moy 148, Max 158)
Tour 2 - 6.08 : 30:00 (4'56", FC Moy 158, Max 169)
Tour 3 - 1.90 : 10:00 (5'16", FC Moy 156, Max 163)

Remarquez que je suis à 80% de la FCM pour une allure de 5'. Est-ce le graal... ?

Velo-TAF :
Aller :
Bilan : Allure moyenne : 2'22"/km soit 25.3 km/h
Tour 1 - 19.29km : 45:45 (2'22", FC Moy 142, Max 162)
Retour :
Bilan : Allure moyenne : 2'14"/km soit 26.78 km/h
Tour 1 - 21.09km : 47:15 (2'14", FC Moy 147, Max 173)

Il reste à faire la 3eme sortie, SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'. Prévue Dimanche matin. Après place au jus... enfin avec tous les trucs que j'ai à faire la maison, on peut trouver mieux pour en faire.

Hummm!!!!! 4'56'' à 80% pendant 30' ça sent bon les 3h30´ ....
Enfin moi je prendrais le train!!!!

Salut Laurent,
Tu vas me dire que je suis chiant à hésiter... mais je pense rester sur la stratégie 5.15 au départ et voir au 30 pour passer à 5, si j'ai les jambes.

Je suis d'un naturel a vouloir tout maitrisé. Partir à 5 dès le départ est une inconnue qui me fait peur... en tout cas, je serai pas loin derrière toi ! Et promis, cette fois ci, je resterai derrière.

Et voilà, j'attaque la dernière semaine du plan. 2 séances en EF que je pense zapper ou alors transformer en vélo, jusqu'a Jeudi. Après quoi, place au marathon Dimanche.

La dernière séance de la semaine 11 était une séance au seuil 80-85% de la FCM (2x10). Aucun problème à signaler, comme tout le reste de la semaine. Les données viendront plus tard.
Physiquement, la fin du programme se passe très bien. J'arrive encore à prendre du plaisir après 3 mois, et je sens que le cardio ne joue plus au yoyo (sauf s'il se met à délirer tout seul).
Moralement, ca va pas trop mal non plus. Y'a quand même cette foutue méteo qui pendant 3 mois m'en aura bien fait baver (vent, pluie, et température fraiche). Pourvu que Dimanche, il ne fasse pas trop chaud.

Je lorgne déjà sur quelques épreuves locales post marathon...
Juin : trail la barjo (25 kms en mode découverte ou 37 en mode tortue selon le marathon)
Juillet : course de la Mère Denis
Aout : course du Rhun à Tatihou / Enduro
Septembre : trail du Tue Vaques (selon méteo et humeur du moment)

@+

Salut Anthony
Voilà ta prépa finie, y'a plus qu'à!!!
Ça serait pas mal de se voir au départ dimanche matin et peut être de partir ensemble!! Au moins sur les premiers hectomètres ...

Sinon pour l'aprés marathon, je compte également refaire la mère Denis, l'enduro et peut être le tue vaques ( j'ai des revanches à prendre)...

Allez bonne semaine de relâche, fais du jus et à dimanche.

Laurent

A ma connaissance, nous sommes 3 du forum a y participer (toi, moi et Mar2kfait). Peut-être pourrions nous nous retrouver pour une photo ?