Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Salut Laurent. !
Merci pour la proposition. Mais je pense partir avec les 3h45 et j'aviserai vers les 3/4 du parcours pour accélérer ou rester a l'allure 3h45.
Nous devrions quand même nous voir car il y a beaucoup moins d'inscrits que l'année dernière.
Si tu m'avais dit que tu souhaitais faire St Hilaire, tu aurais pu t'arrêter chez moi et je t'aurai emmené sans pbs.

Pour les amoureux des chiffres...
Résumé de la semaine 8 :
Jour 1 : EF - Tour 1 - 8.64km : 50:00 (5'47", FC Moy 148, Max 162)
Jour 2 : EF - Tour 1 - 6.76km : 40:00 (5'54", FC Moy 147, Max 179)
Jour 3 : SL transformée en course locale.

J'ai fais cette course il y a deux ans maintenant. J'ai voulu voir si j'avais progressé et dans quelle mesure. Bilan très intéressant...
Après plusieurs conseils pris à droit et à gauche, j'ai opté pour le maintien d'une certaine allure, qui n'a rien à voir avec mon AS42. Et oui on ne se refait pas mais comme c'est la seule course de ma préparation je me suis fait plaisir en lâchant les chevaux . Chevaux ou poney pour certains
Mon dieu que ça fait de bien de voir que le travail réalisé depuis ces deux ans porte ses fruits. Je ne suis certes pas plus avancé par rapport a mon objectif initial du marathon mais au moins, le moteur est décalaminé. Voici les chiffres :
15 kms 730 en 1h13, soit 4,38 au kilo. J'améliore mon temps de 5 mns en ayant pris deux ans de plus... si tout pouvait être comme ca dans la vie

Tour 1 - 1.00km : 04:45 (FC Moy 160, Max 171)
Tour 2 - 1.00 : 04:41 (FC Moy 171, Max 175)
Tour 3 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 176, Max 178)
Tour 4 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 174, Max 178)
Tour 5 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 6 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 176, Max 178)
Tour 7 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 177, Max 179)
Tour 8 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 175, Max 179)
Tour 9 - 1.00 : 04:23 (FC Moy 176, Max 178)
Tour 10 - 1.00 : 04:34 (FC Moy 177, Max 179)
Tour 11 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 178, Max 180)
Tour 12 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 178, Max 180)
Tour 13 - 1.00 : 04:27 (FC Moy 178, Max 180)
Tour 14 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 177, Max 181) - Là ca commence à monter
Tour 15 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 179, Max 182) - Là ca monte sérieusement !
Tour 16 - 728m : 03:48 (5'13", FC Moy 182, Max 185) - Il me restait du jus, et la fin étant sur un piste, j'ai lâché le frein !

Voilà qui termine la semaine 8. Semaine assez light question préparation, mais on moins la course de Dimanche a permis de changer de coin, et de se jauger. Même si, cette allure ne m'est pas d'une grande utilité pour le marathon.

Place à la semaine 9, que j'ai commencé ce soir... et mon petit bobo de tibia est de retour sur la jambe droite maintenant ! Heureusement, que j'ai un rendez-vous chez mon ostéo pour serrer les boulons et éviter de les perdre pendant les 3 semaines qu'il me reste. Sur ce, je m'en vais Ketumiser et glacer ce foutu tibia. Je me demande quand même si mes pompes de l'année passée ne seraient pas l'origine de ces petits tracas...

Hello,

La séance chez l'ostéo m'a fait un bien fou ! Rendez-vous était pris Jeudi soir et depuis, je sens que musculairement, c'est "souple". Demain, dernière grosse sortie longue (avec 2x6000 a AS42). Je pense partir sur une allure de 5,15 au kilo pour le marathon. Je verrais au 35e, si tout va bien, si je peux donner un coup de collier et m'approcher des 3h30. Laurent si tu passes par là, retires le billet que tu as mis sur ma tête !

Sinon voici la séance VMA de cette semaine : sous la flotte, j'avais l'impression de passer dans la machine à laver !
Les ratios :
Bilan : Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.28 km/h
Tour 1 - 2.95km : 20:00 (6'46", FC Moy 153, Max 179)
Tour 2 - 300m : 01:04 (3'36", FC Moy 170, Max 181)
Tour 3 - 94m : 00:45 (7'58", FC Moy 167, Max 179)
Tour 4 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 170, Max 180)
Tour 5 - 101m : 00:45 (7'25", FC Moy 172, Max 179)
Tour 6 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 169, Max 180)
Tour 7 - 96m : 00:45 (7'48", FC Moy 172, Max 181)
Tour 8 - 300m : 01:00 (3'21", FC Moy 170, Max 180)
Tour 9 - 95m : 00:45 (7'53", FC Moy 172, Max 181)
Tour 10 - 300m : 01:02 (3'26", FC Moy 172, Max 180)
Tour 11 - 80m : 00:45 (9'22", FC Moy 170, Max 180)
Tour 12 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 168, Max 179)
Tour 13 - 52m : 00:45 (14'25", FC Moy 168, Max 179)
Tour 14 - 414m : 03:00 (7'14", FC Moy 139, Max 152)
Tour 15 - 300m : 01:00 (3'23", FC Moy 162, Max 177)
Tour 16 - 103m : 00:45 (7'16", FC Moy 169, Max 177)
Tour 17 - 300m : 00:59 (3'19", FC Moy 170, Max 180)
Tour 18 - 109m : 00:45 (6'52", FC Moy 171, Max 180)
Tour 19 - 300m : 01:03 (3'30", FC Moy 170, Max 180)
Tour 20 - 100m : 00:45 (7'30", FC Moy 170, Max 180)
Tour 21 - 300m : 00:59 (3'17", FC Moy 169, Max 179)
Tour 22 - 94m : 00:45 (7'58", FC Moy 171, Max 180)
Tour 23 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 171, Max 180)
Tour 24 - 100m : 00:45 (7'30", FC Moy 171, Max 180)
Tour 25 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 169, Max 179)
Tour 26 - 89m : 00:45 (8'25", FC Moy 168, Max 179)
Tour 27 - 353m : 03:00 (8'29", FC Moy 135, Max 155)
Tour 28 - 1.38km : 10:00 (7'15", FC Moy 135, Max 138)

Mais que c'est bon ce genre de séance ! Je dois être mazo de pensez ca, mais au moins après, c'est la plénitude assurer. Ca doit-être l'endorphine

Salut Anthony

Ca va plutôt bien chez toi, ta séance de VMA est super réguliere et tes 300m sont vraiment rapides autour des 3'20"/km... Ta course de dimanche est à 4'38" avec un gros denivelé sur la fin... Vraiment je suis toujours confiant pour les 3H30', parceque la vitesse tu l'as et l'endurance tu y travailles.... alors prends la roue le 5 mai

Ouais, c'est bon des séances comme ça en fin de préparation!
Tu pourras t'y raccrocher pour balayer les inévitables doutes qui t’assailliront dans les 15 jours qui viennent!

Merci les gars pour vos encouragements !

En fait, ce qui m'inquiètes (eh oui, pas besoin d'attendre les 15 prochains jours), ce sont mes ratios en FC. J'ai toujours du mal à les faire baisser !